• 1. herausfinden, was Sie wirklich stört.
• 2. sich seiner selbst und seines Gegenübers bewusst werden.
• 3. lernen, zu reagieren, anstatt zu reagieren.
• 4. passen Sie Ihre Antwort an die Art der Beziehung an.
• 5. lernen, wie man allgemein mehr Geduld aufbringt.

In den besten Zeiten ist es schwierig, gelassen zu bleiben, aber was ist, wenn es Ihr Lebensgefährte, enge Freunde oder ein Familienmitglied ist, das Sie in den Wahnsinn treibt?

Auch ein Arbeitskollege kann einen oft über die Maßen frustrieren oder regelrecht irritieren!

Wir alle haben schon Situationen erlebt, in denen andere aus dem einen oder anderen Grund die Geduld mit uns verloren haben, Wir können also nachvollziehen, wie verletzend das sein kann.

Da die Beziehungen, die wir zu anderen haben, auf unzähligen Ebenen wichtig sind, ist es wichtig, Geduld zu haben, selbst unter den schwierigsten Umständen.

Leider steht die Entwicklung von Geduld nicht auf dem Standard-Lehrplan. Es ist eine lebenswichtige Technik, die wir alle haben sollten, aber sie wird nicht gelehrt.

Das ist etwas, das wir im Laufe der Zeit lernen müssen, aber je früher wir lernen, geduldig zu sein, insbesondere in einer Beziehung, desto besser.

Wenn wir das tun, werden wir nicht nur mit unseren Partnern und Ehepartnern Geduld haben, sondern auch mit unseren Kindern, Kollegen, älteren Eltern und anderen.

Wie können Sie in Ihren Beziehungen Geduld entwickeln?

1. herausfinden, was Sie wirklich stört.

Es ist schrecklich, diesen Wutausbruch und den anschließenden Kontrollverlust zu spüren, wenn man die Beherrschung verliert.

Noch schlimmer ist, dass eine kurze Zündschnur Beziehungen schwer belasten kann: In Wut geäußerte Worte können nicht zurückgenommen werden, und ein kurzzeitiger Kontrollverlust über etwas Unwichtiges kann bleibende Schäden verursachen.

Dies gilt vor allem in Liebesbeziehungen und im Umgang mit Kindern.

Ihre Wut mag sich in diesem Moment gerechtfertigt anfühlen, aber Sie könnten weit mehr als nur Ihre Beherrschung verlieren, wenn Sie mit Ihrem geliebten Menschen kurz angebunden sind.

Der erste Schritt, um ruhig zu bleiben, besteht darin, sich selbst zu beobachten, um festzustellen, was Sie an der anderen Person stört.

Was ist das? genau das Sie beunruhigt oder verärgert?

Liegt es am Tonfall, an der Tonlage oder an der Ausdrucksweise?

Sind Sie verärgert, weil Sie etwas auf eine bestimmte Art und Weise haben wollten und Ihre Erwartungen, ob unausgesprochen oder nicht, nicht erfüllt wurden?

Versuchen Sie herauszufinden, ob die Verärgerung ausschließlich auf ihre Schuld zurückzuführen ist, denn die Situation könnte auch auf einen von Ihnen projizierten oder wahrgenommenen Fehler zurückzuführen sein, der die Irritation verursacht.

Jemand, der sich über sich selbst ärgert, weil er ständig Dinge verliert, kann zum Beispiel sein Kind angreifen, wenn es einen wichtigen Gegenstand verliert.

Es könnte aber auch ein Aspekt Ihrer Vergangenheit sein, den Sie falsch interpretieren, so dass Sie Projektion früherer Erfahrungen und Ressentiments auf eine neue Beziehung.

Wenn Sie unangenehme Erfahrungen mit einem früheren Liebhaber oder Ehepartner gemacht haben und Ihr jetziger Partner etwas tut oder sagt, das Sie an das erinnert, was Ihr Ex gesagt oder getan hat, bestrafen Sie ihn möglicherweise ungewollt für das Verhalten Ihres Ex.

In solchen Situationen versuchen weder Ihr Kind noch Ihr Partner, Sie absichtlich zu verärgern. Sie machen vielleicht einfach ihr eigenes Ding und merken nicht, dass das, was sie sagen oder tun, Sie irgendwie verletzt.

Wenn Sie die Geduld mit ihnen verlieren, kann ein Riss in der Beziehung entstehen, der nur schwer wieder zu kitten ist. Um das zu verhindern, ist es wichtig, die Quelle Ihres Ärgers zu verstehen.

2. sich seiner selbst und seines Gegenübers bewusst werden.

Es ist natürlich leichter gesagt als getan, sich nicht von negativen Reizen beeinflussen zu lassen. Wenn es einfach wäre, gäbe es nicht so viele Selbsthilfebücher in den Regalen.

Hier gibt es keine "schnelle Lösung", sondern eine ständige Selbsterkenntnis, sowohl über die eigenen emotionalen Auslöser als auch darüber, wie man auf andere Menschen reagiert.

Diese Selbsterkenntnis ist der Schlüssel, und sie erfordert einige ehrliche - und möglicherweise unangenehm - introspektive Arbeit.

Gibt es Aspekte von Ihnen, die Sie nicht mögen und die Sie in Ihrem Umfeld sehen?

Wenn jemand ein tiefes Gefühl des Selbsthasses hat und es vernachlässigt, sich selbst zu lieben oder zu ehren, kommt dies oft zum Vorschein, unabhängig davon, wie gut sich seine Gefährten verhalten.

Oder reagieren Sie, wie bereits erwähnt, auf eine gegenwärtige Beziehung aufgrund der ungesunden emotionalen Muster der Vergangenheit? Wenn Ihr gegenwärtiger Partner etwas gesagt oder getan hat, das Sie an eine frühere Beziehung erinnert, entsteht sofort ein "Gewicht" des Grolls gegenüber dieser Person.

Versuchen Sie in einem solchen Fall, Ihre unwillkürliche Reaktion zu zügeln und mit dem Betreffenden darüber zu sprechen. Finden Sie heraus, warum er sich so verhalten hat, damit Sie es aus seiner Sicht verstehen können.

Versuchen Sie dann zu erklären, warum diese Handlung Sie verärgert oder irritiert, so dass sie die Dinge aus Ihrer Perspektive sehen können.

Sich selbst und den "anderen" zu verstehen, ist der beste Weg, um ruhig und damit geduldig zu bleiben.

Wenn man den anderen in seiner Situation und seinen Gefühlen versteht, ist es viel einfacher, in einer stressigen Situation Anstand zu zeigen - und das gilt für beide Seiten.

Das Gleiche gilt für unsere Schwächen: Wir alle haben Schwächen, auch wenn das, was der eine als Schwäche ansieht, der andere nicht tut.

Aber wenn Sie akzeptieren, dass sowohl Sie als auch die andere Person fehlerhafte Wesen sind, können Sie in den Situationen, in denen ihre Fehler oder Ihre Fehler auftauchen, Geduld entwickeln.

Sie können ihre Schwächen anders sehen und ihnen gegenüber Empathie empfinden, was Ihnen helfen wird, ruhig zu bleiben, wenn Sie sich gerade aufregen.

Ebenso können Sie Ihre Schwächen erkennen und verstehen, wie sie Ihre Wahrnehmung und Reaktion auf eine Situation beeinflussen.

3. lernen, zu reagieren, anstatt zu reagieren.

Die Begriffe "reagieren" und "reagieren" werden oft synonym verwendet, aber sie sind zwei verschiedene Seiten derselben Medaille.

Eine Reaktion erfolgt sofort und oft gedankenlos, wie z. B. das Stechen einer Mücke, die uns sticht.

Reagieren erfordert Nachdenken und inneres Aushandeln, dauert also etwas länger, hat aber eine günstigere und nachhaltigere Wirkung.

Es gibt verschiedene Techniken, die Sie anwenden können, um die Fähigkeit zu kultivieren, in jeder Situation eher zu reagieren als zu reagieren.

Die erste ist die Atemarbeit. Atemübungen, sowohl in der Hitze des Gefechts als auch in der Meditation, sind von zentraler Bedeutung, um geerdet zu bleiben und klar zu denken.

Ganz gleich, ob Sie mit ignoranten Entscheidungen oder einfach nur mit schlechtem Verhalten konfrontiert sind, atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Anstatt zu explodieren, sollten Sie sich ein paar Augenblicke Zeit nehmen, bevor Sie sich entscheiden, wie Sie reagieren. Atmen Sie tief durch, zählen Sie bis zehn und denken Sie nach, bevor Sie sprechen.

Eine andere Methode, die Gelassenheit zu bewahren, ist einfach entfernen Sie sich von der Situation. "Was mich nicht umbringt, muss mich verfehlt haben" ist ein weitaus weiseres Sprichwort als sein Gegenstück "macht mich stärker".

Sie müssen nicht jeden Kampf gewinnen und sich auch niemandem beweisen, es sei denn, Sie wollen das. Lösen Sie sich einfach von der Situation und gehen Sie spazieren, am besten irgendwo draußen in der Natur.

Sie werden sich ruhiger fühlen, und diese Art von Aktion setzt einen starken Präzedenzfall in dieser besonderen Beziehung. Sie müssen nicht unhöflich sein oder giftiges Verhalten tolerieren. Gehen Sie einfach. Geben Sie dem Gegner nicht die Aufmerksamkeit, die er haben will.

Wenn Sie dem negativen Stimulus nicht entkommen können, ist es eine gute Übung, wenn Sie stecken Sie Ihre Energie in ein Handwerk, das Ihnen Spaß macht.

Beschäftigen Sie sich mit einer feinmotorischen Tätigkeit, die Ihre ganze Aufmerksamkeit erfordert, um sich gegen den Lärm abzuschirmen, mit dem Sie sich abfinden müssen.

Betrachten Sie es als eine ausgezeichnete Gelegenheit, den Willen und die Konzentration zu entwickeln und in den Stürmen der anderen ruhig zu bleiben.

Denken Sie auch daran, dass spielerisch zu sein und einen Sinn für Humor zu bewahren Schauen Sie sich genau an, warum sich diese Person so verhält, wie sie es tut, und versuchen Sie, sie als Kind zu sehen.

Das funktioniert besonders gut, wenn Sie es mit einem bockigen Kind oder einem Jugendlichen zu tun haben, der Sie provozieren will.

Wenn Sie Ihre eigene Wutreaktion zurückhalten und die Situation mit sanftem Humor betrachten, verflüchtigt sich die Wut. Ihr Verhalten wird Sie nicht einmal mehr berühren, und Ihr Blutdruck bleibt auf einem viel angenehmeren Niveau.

4. passen Sie Ihre Antwort an die Art der Beziehung an.

Alle Beziehungen sind natürlich individuell, und daher erfordert jede Situation eine andere Reaktion (oder das Fehlen einer solchen), die von den jeweiligen Umständen abhängt.

Mit der Familie ist es oft am schwierigsten, ruhig zu bleiben. Ein Leben lang dieselben Fehler oder Macken zu sehen, kann sehr zermürbend sein. Ihre Familienmitglieder wissen auch, welche Knöpfe sie drücken müssen, um Ihr Temperament zum Kochen zu bringen. Außerdem fühlen wir uns bei Familienmitgliedern am ehesten in der Lage, unsere ganze Frustration auszudrücken, während wir uns bei anderen verstecken oder dumpf reagieren würden.

Der erste Punkt, den Sie bedenken sollten, ist, dass Sie sich fragen sollten, warum zum Beispiel ein Geschwisterteil versucht, Sie zu ärgern.

Sind sie verärgert, gelangweilt oder unzufrieden mit ihrem Leben? Wenn Sie das Gefühl haben, dass dieses Verhalten böswillig ist, bleiben Sie am besten ambivalent.

Wechseln Sie das Thema oder bieten Sie ihnen eine kleine Liebeserklärung an, z. B. einen Tee zu kochen oder einen Happen zu essen. Wenn sie dann immer noch weitermachen, gehen Sie einfach weg. So bewahren Sie Ihr Gleichgewicht und setzen die Grenzen neu.

Diese Technik funktioniert auch bei Arbeitskollegen, da wir dazu neigen, eine geschwisterähnliche Beziehung zu denjenigen aufzubauen, mit denen wir täglich zu tun haben. Sie sind vielleicht nicht per se Freunde, aber sie sind Menschen, die wir tagtäglich sehen müssen, so dass antagonistisches Verhalten entstehen kann.

Romantische Beziehungen können in dieser Hinsicht einfacher sein, weil man keine jahrzehntelange Vorgeschichte hat, aber sie sind auch in vielerlei Hinsicht komplexer. Wie bereits erwähnt, ist es sehr leicht, eine Situation falsch zu deuten und alte Verhaltensweisen auf neue Beziehungen zu übertragen.

Reagieren Sie in jeder Situation und in jeder Beziehung entsprechend, sei es, dass Sie weggehen, die Dinge besprechen, sich ablenken oder sich einen Moment Zeit zum Durchatmen nehmen.

5. lernen, wie man allgemein mehr Geduld aufbringt.

Wir alle sind Gefäße der Emotionen, und was wir in unseren Häusern aufbewahren, definiert uns. Deshalb ist Vergebung so wichtig, wenn auch auf eine ziemlich egoistische, aber gesunde Art und Weise.

Wenn Sie an Wut und Kränkungen aus der Vergangenheit festhalten, führt dies zu zusätzlichem innerem Gewicht und Stress.

Erwägen Sie eine regelmäßige Yoga- oder Tai-Chi-Praxis, die es Ihnen ermöglichen, unerwünschte Emotionen körperlich zu verarbeiten.

Darüber hinaus, Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn wir gestresst sind, atmen wir oberflächlich. Versuchen Sie also, bis 10 einzuatmen, 10 Sekunden lang anzuhalten und bis 10 auszuatmen (oder 5, wenn 10 Sekunden zu lang sind). Machen Sie dies 30 Mal hintereinander und Sie werden feststellen, dass Sie viel ruhiger und geerdeter sind.

Wenn Sie sich daran erinnern können, atmen Sie voll und tief, und versuchen, als Zeuge der sich entfaltenden Schöpfung zu bleiben und nicht als jemand, der sich in eine Situation einmischen muss.

Das Kind mag schreien, oder Ihr Liebhaber mag den verdammten Teller zum 109. Mal an die falsche Stelle gestellt haben, aber es ist allein Ihre Entscheidung, wie Sie darauf reagieren.

Denken Sie daran, dass Freundlichkeit und Verständnis oft mit einer Erwiderung in gleicher Weise beantwortet werden. Ebenso erzeugt missbräuchliches, gewalttätiges Verhalten seinen Zwilling. Wenn man körperlich geschubst oder beleidigt wird, ist die übliche Reaktion, in gleicher Weise zu antworten.

Wenn Sie nach einer gewissen Selbstbeobachtung zu der Erkenntnis gelangen, dass das, was Ihnen unter die Haut geht, nichts ist, was Sie tun, und die andere Person keine Bereitschaft zeigt, sich zu ändern, dann ist es wichtig zu überlegen, ob diese Beziehung die richtige für Sie ist oder nicht.

Vielleicht kollidieren Ihre Persönlichkeiten und die Art und Weise, wie Sie die Dinge angehen, einfach miteinander, und daran führt kein Weg vorbei. Keiner von Ihnen kann etwas dafür, aber vielleicht ist es besser, wenn Sie nicht am Leben des anderen teilhaben.

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