Hall Lydia- 5 Nicht-physische Gründe, warum Sie so völlig energielos sind
- 6 Wege zur Behandlung von emotionalem Burnout (die tatsächlich funktionieren)
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Das Leben ist eine nicht enden wollende Achterbahn, die uns die höchsten Höhen und die tiefsten Tiefen bescheren kann.
Aber wenn die Tiefs die Hochs überwiegen, ist die Fahrt nicht mehr aufregend oder angenehm, sondern wir sind auf allen Ebenen völlig ausgelaugt.
Wenn uns unsere gesamte geistige und emotionale Kraft entzogen wird, zeigen sich die Auswirkungen sowohl körperlich als auch geistig.
Wenn wir keinen Weg finden, um zu verhindern, dass all unsere Kraft aus uns herausgesaugt wird, können wir ausbluten, was die Energie betrifft.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Wenn Sie unter einer der unten aufgeführten Auswirkungen leiden, stehen die Chancen gut, dass Sie körperlich, geistig und seelisch ausgelaugt sind und einem Stein kein Blut mehr entlocken können.
Sprechen Sie mit einem anerkannten Therapeuten über dieses Problem. Warum? Weil sie die Ausbildung und Erfahrung haben, um Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, warum Sie sich emotional erschöpft fühlen und was Sie dagegen tun können. Sie können versuchen, über BetterHelp.com mit einem Therapeuten zu sprechen, um eine qualitativ hochwertige Betreuung zu erhalten ( 10% Rabatt auf Ihren ersten Monat erhalten wenn Sie sich über diesen Link anmelden).
1. unaufhörliche Müdigkeit
Müdigkeit ist etwas anderes als normale Müdigkeit. Wir können nach ein paar Tagen Party oder wenn wir zuckersüßen Kleinkindern hinterherlaufen, erschöpft sein, aber diese Art von Erschöpfung lässt sich mit ein paar Nächten ausreichend Schlaf beheben.
Müdigkeit kann das nicht.
Wenn Sie unter Müdigkeit leiden, spielt es keine Rolle, ob Sie 20 Stunden am Tag schlafen oder 30 Kaffees in wenigen Stunden trinken: Sie werden trotzdem bis ins Mark müde sein.
Sie werden sich fühlen, als hätten Sie 500 Pfund Bleigewichte an jedes Ihrer Glieder geschnallt, und es könnte verdammt schwierig sein, die Kraft aufzubringen, um auch nur die banalsten Aufgaben zu erledigen.
Das ist nicht nur eine gelegentliche Sache. Dieses Energieniveau ist im Moment Ihre Standardeinstellung.
Es scheint einfach nie zu enden, und man sieht kein Licht am Ende des Tunnels.
2. schlaflosigkeit
Zusätzlich zur Müdigkeit, die die Knochen schmerzt, kann Schlaflosigkeit eine schreckliche Form der geistigen und emotionalen Erschöpfung sein.
Sie sind ständig sehr, sehr müde und wollen nur noch schlafen, aber Sie können nicht.
Warum?
Denn Ihre Gedanken rasen mit Höchstgeschwindigkeit und Sie können die Schleife nicht unterbrechen.
Gerade wenn Sie abzudösen beginnen, wird eine Sorge eindringen und Sie wieder in den Wachzustand versetzen, so dass Sie die dringend benötigte Ruhe nicht bekommen können... was die Müdigkeit, die Sie ohnehin schon auslaugt, noch verstärkt.
Das letzte Mal, dass Sie ununterbrochen acht Stunden geschlafen haben, war... nun, Sie können sich nicht mehr erinnern, wann das war, so lange ist es her.
3. einer Krankheit oder körperlichen Symptomen
Haben Sie Herzklopfen aufgrund von Angstzuständen auf niedrigem Niveau?
Oder vielleicht regelmäßige Anfälle von Magen-Darm-Beschwerden oder Erbrechen?
Haben Sie Kopfschmerzen, die einfach nicht verschwinden wollen?
Wie sieht es mit Gelenkschmerzen aus?
Emotionale Erschöpfung macht sich oft auch körperlich bemerkbar, was vielleicht nicht überrascht, wenn man bedenkt, wie eng unser Geist und unser Körper miteinander verbunden sind.
Das gilt vor allem dann, wenn Sie zu den Menschen gehören, die Stress im Bauch tragen, oder wenn Sie Ihre Muskeln unbewusst anspannen, um sich gegen das zu wehren, was Ihnen weh tut.
Laufen Sie auf Eierschalen, um niemanden zu verärgern - etwa einen größenwahnsinnigen Chef oder einen emotional instabilen Liebespartner?
Gibt es in Ihrem Leben zur Zeit einen großen Umbruch?
Unabhängig von der Ursache kann es zu körperlichen Symptomen kommen, wie z. B. Kiefergelenkschmerzen aufgrund von Zähneknirschen, Schulterschmerzen aufgrund von hängenden Schultern oder Darmproblemen (neben vielen anderen).
4. leichtes Weinen
Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem die Zahnpasta, die Ihnen morgens von der Zahnbürste fällt, ausreicht, um Sie in hysterische Tränen ausbrechen zu lassen... dann ist das wirklich nicht gut.
Wenn Sie emotional und geistig erschöpft sind, ist Ihre natürliche Fähigkeit, mit Dingen wie normalem, alltäglichem Stress oder Ärger umzugehen, auf ein Minimum reduziert, so dass Sie bei der kleinsten Sache in Tränen ausbrechen können.
Sie haben es einfach nicht in der Hand, die Flut der Emotionen einzudämmen, und wahrscheinlich haben Sie sich dabei ertappt, wie Sie vor Kollegen, Freunden und zufälligen Fremden geweint haben.
Und Sie können es vergessen, sich zusammenzureißen, wenn Sie in den Nachrichten etwas Tragisches sehen oder hören. Bevor Sie sich versehen, werden Sie nach einem Taschentuch greifen.
Eine andere Möglichkeit ist das Gegenteil von Überempfindlichkeit, und zwar:
5. die Ablösung
Sie können sich nicht dazu durchringen, irgendetwas zu fühlen, egal ob gut oder schlecht.
Du bist gefühllos geworden.
Was auch immer es ist, mit dem Sie zu tun haben, hat Ihr Licht so weit entleert, dass Sie buchstäblich nicht mehr die Gefühle empfinden können, die Sie normalerweise empfinden würden, wenn Sie einer Situation oder einem Thema begegnen.
Das ist so ähnlich wie eine Depression, nur dass man sich nicht durch Gefühle belastet fühlt, sondern durch das Fehlen von Gefühlen.
Anhedonie ist eine Form der emotionalen Distanzierung, die insbesondere verhindert, dass Sie Freude oder Vergnügen empfinden können, und ist ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie gefährlich erschöpft sind.
6. reizbarkeit und zorn
Eine andere Art der Erschöpfung kann sich in ständiger Reizbarkeit oder sogar in Wutausbrüchen äußern.
Winzige Dinge, die Sie normalerweise ausblenden könnten, wie das Kaugeräusch Ihres Partners oder die Tatsache, dass Ihre Kollegin darauf besteht, in ihren Berichten Comic Sans zu verwenden, werden Sie zu Tode ärgern oder Sie dazu bringen, die Mikrowelle im Büro durch ein Fenster zu werfen.
Anstatt sich mit der Quelle dessen zu befassen, was Sie tatsächlich belastet, reagieren Sie überempfindlich auf die kleinste Irritation.
Sie projizieren diese Gefühle auf andere Quellen als diejenige, die Ihnen wirklich zu schaffen macht.
Leider kann das dazu führen, dass Sie Ihre Frustration an denjenigen auslassen, die Ihnen am nächsten stehen - und die es wahrscheinlich nicht verdient haben.
Sind Sie in letzter Zeit Ihrer Familie oder Ihren Freunden gegenüber übermütig geworden?
7. mangelnde Motivation
Sie haben wirklich nicht die Mittel, um viel zu tun.
Vielleicht trägst du ein paar Tage hintereinander dieselbe Unterhose, weil du keine Lust hast, dich umzuziehen, geschweige denn zu duschen.
Vielleicht haben Sie abgenommen, weil Sie sich nicht dazu durchringen können, etwas zu essen (Sie haben ja sowieso keinen großen Appetit).
Und alles, was Sie tun wollen, ist, zurück ins Bett zu gehen, um zu schlafen und sich vor den überwältigenden Gefühlen zu verstecken, mit denen Sie konfrontiert sind, oder vor dem Bewusstsein, dass Sie überhaupt nichts fühlen.
Am Arbeitsplatz oder in der Schule ist dies besonders schwierig, da es zwangsläufig Fälligkeitstermine für verschiedene Aufgaben oder Aufträge gibt.
Aber wenn Sie keine Motivation haben, diese Aufgaben zu erledigen, werden Sie sie auch nicht rechtzeitig schaffen... also werden sie sich anhäufen, was Sie dazu bringt, noch mehr zu prokrastinieren.
Und so geht der Kreislauf weiter und weiter.
Das kann dazu führen, dass Sie in der Schule durchfallen oder bei der Arbeit eine Abmahnung erhalten - wenn Sie nicht sogar gefeuert werden - aber wenn Sie sich betäubt fühlen, wird Ihnen das ziemlich egal sein, oder?
8. die Hoffnungslosigkeit
Einem Mangel an Motivation folgt das Gefühl der Hoffnungslosigkeit.
...dass es egal ist, ob Sie überhaupt versuchen, Ihre Situation zu verbessern - es wird sowieso nichts Gutes dabei herauskommen.
Oder jeder Versuch, den Sie unternehmen, wird vereitelt, warum also die Mühe?
Es ist gefährlich, diesen Punkt zu erreichen, denn wenn die Hoffnungslosigkeit erst einmal einsetzt, könnte man sich so sehr in der Situation gefangen fühlen, dass man sich entweder für immer mit diesem schrecklichen Schicksal abfindet und somit auf unbestimmte Zeit in einem Zustand der Erschöpfung verharrt oder drastische Maßnahmen in Betracht zieht, um dem ein Ende zu setzen.
Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, holen Sie sich bitte Hilfe: Es ist sehr gefährlich, diese Grenze zu überschreiten, und Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, aus eigener Kraft wieder zurückzufinden.
5 Nicht-physische Gründe, warum Sie so völlig energielos sind
Nachdem wir nun die Symptome des emotionalen Burnouts angesprochen haben, ist es an der Zeit, sich anzusehen, wie es dazu kommen kann...
...vielen Menschen ist nicht ganz klar, wie viele Faktoren dazu beitragen können, sich völlig energielos zu fühlen.
Wir sprechen hier nicht von Anämie oder B12-Mangel, auch nicht von Schlafmangel nach einem Marathonlauf - nichts Körperliches, nichts, was das Vehikel aus Fleisch und Sehnen belastet, in dem die Person steckt, die Sie sind.
Wir sprechen über die Gründe, warum Sie sich mit bleiernen Gliedern auf dem Bett zusammenrollen und das Gefühl haben, nicht genug Energie zu haben, um einen einzigen Muskel zu bewegen.
Jeder (und alle) der folgenden fünf Punkte kann zu diesem Gefühl beitragen, und alle sind ernsthafte Situationen, die wirklich angegangen werden müssen.
Schauen Sie sich die folgende Liste an und überlegen Sie, ob eine davon erklären könnte, warum Ihr Energielevel in der Nähe der Antarktis schwankt.
1. die Unzufriedenheit mit der Arbeit
Finden Sie, dass es fast unmöglich ist, die Energie aufzubringen, um zur Arbeit zu gehen?
Oder wenn Sie bei der Arbeit sind, starren Sie nur auf das, woran Sie eigentlich arbeiten sollten, und können sich nicht dazu durchringen, es zu tun, weil es einfach sinnlos und schrecklich erscheint?
Ja, das sind ziemlich deutliche Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, sich einen neuen Job zu suchen.
Wenn Sie bei der Arbeit unzufrieden sind, können Sie sich von Depressionen und Panikattacken überwältigt fühlen, und das kann sich auch als unglaubliche Erschöpfung äußern...
...keine Müdigkeit, nicht so, als ob man einen Marathon gelaufen wäre, sondern eine seelische Erschöpfung, die es einem schwer macht, auch nur die einfachsten Aufgaben zu erledigen.
Es fühlt sich buchstäblich so an, als hätte man Ihnen den Willen und das Licht ausgesaugt, und keine noch so große Menge an Kaffee oder anderen Stimulanzien wird Sie aufrütteln, damit Sie etwas tun können.
Arbeit, die einem keinen Spaß macht, fühlt sich wie Sklaverei an .
Es ist eine stumpfsinnige Plackerei, bei der Sie sich zurücklehnen und sich fragen, warum zur Hölle Sie das magische Geschenk erhalten haben, mehrere Jahrzehnte auf diesem herrlichen Planeten zu leben, nur um sie mit dem stumpfsinnigen Mist zu vergeuden, den Sie gerade tun - Tag ein, Tag aus.
Es gibt immer einen Weg, Ihre Arbeitsbedingungen so zu ändern, dass Sie etwas tun können, was Sie wirklich wollen: Es erfordert nur etwas Planung, Mut und auch etwas Zeit.
Aber wenn Sie sich erst einmal entschlossen haben, etwas zu ändern, haben Sie ein Ziel, auf das Sie hinarbeiten können, und Sie werden feststellen, dass Ihre Energie wieder zunimmt, weil Sie Licht am Ende des Tunnels sehen können.
2. ungesunde Beziehungen
Viele Menschen bleiben viel länger in romantischen Beziehungen, als sie sollten, weil sie bequem und selbstgefällig sind und sich mit dem Status quo zufrieden geben.
...oder sie versuchen sich das einzureden.
Wenn Sie in einer romantischen Beziehung sind, die aus den verschiedensten Gründen nicht mehr funktioniert, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich jede Minute durchquälen.
Möglicherweise möchten Sie viel schlafen (möglicherweise als eine Form der Flucht), verbringen viel Zeit allein und sind gereizt, wenn Sie das Gefühl haben, irgendetwas mit Ihrem Partner unternehmen zu müssen.
Das beschränkt sich nicht nur auf intime Beziehungen: Vielleicht leben Sie mit Mitbewohnern zusammen, die Ihnen den Lebenswillen aussaugen, weil sie entweder psychische Vampire sind oder einfach nicht zu Ihrem "Stamm" gehören, so dass Sie sich in ihrer Gegenwart entfremdet und nicht wohl fühlen.
Das kann auch mit Familienmitgliedern passieren: Nur weil man die gleiche DNA hat, heißt das nicht unbedingt, dass man sich mit ihnen gut versteht oder sogar auf der gleichen Frequenz schwingt...
...und viel Zeit mit Menschen verbringen zu müssen, mit denen man sich eigentlich verstehen sollte, es aber nicht tut, kann sehr anstrengend sein.
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3. die Menschen erfreuen
Wenn es um Dinge geht, die uns Energie rauben, ist einer der schlimmsten Anwärter die Situation, in der wir unser Bestes tun müssen, um anderen zu gefallen, was uns selbst zum Nachteil gereicht.
Dies wurde im Zusammenhang mit ko-abhängigen Beziehungen erwähnt - oft, wenn Menschen, die sehr empathisch sind, sich mit Narzissten zusammentun -, aber es kann so gut wie jeden treffen, in jeder Art von Beziehung.
Probleme entstehen, wenn wir unser Bestes tun, um von anderen Menschen positive Verstärkung und Bestätigung zu bekommen, indem wir das tun, was sie von uns erwarten oder was ihnen passt. ihre Vision wer wir sein sollten.
Das ist im Grunde nichts anderes als die Rolle in einer Maskerade, die Sie eigentlich nicht spielen wollen, aber wenn Sie ein Mensch sind, der Konflikte vermeidet oder zu Ängsten neigt, werden Sie diese Rolle wahrscheinlich weiter spielen und jede Sekunde davon hassen.
Vorzugeben, etwas zu sein, was man nicht ist, kostet außerordentlich viel Energie.
Schauspieler, die Rollen für das Fernsehen oder den Film spielen, brauchen zwischen den Dreharbeiten viele Auszeiten, um sich wieder aufzuladen. Sie sind im Grunde Menschen, die stundenlang vorgeben, völlig andere Menschen zu sein.
Diejenigen, die ein Leben führen, um alle außer sich selbst glücklich zu machen, sind auch Schauspieler, aber die Rolle ist 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche. Keine Pausen, keine Zeit zum Aufladen.
Ist es da ein Wunder, dass man keine Energie mehr hat, wenn man versucht, diese Scharade aufrechtzuerhalten?
4. der Perfektionismus
Wenn Sie ein Perfektionist sind, sind Sie wahrscheinlich Ihr eigener schlimmster Feind, wenn es um Energieverlust geht.
Wahrscheinlich verbringen Sie viel mehr Zeit als nötig damit, alles, was Sie tun, so "perfekt" wie möglich zu machen, was Ihnen alle möglichen Ängste bereitet und Sie völlig erschöpft.
Perfektionismus geht oft mit Menschenfreundlichkeit einher, denn diese Tendenzen entstehen, wenn man mit sehr kritischen Menschen zu tun hatte.
In dem Bestreben, Anerkennung zu finden, glaubt man oft, dass man nur dann Liebe, Wertschätzung und sogar Respekt erfährt, wenn man in den Augen der anderen Person "perfekt" ist.
Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, ist das in vielerlei Hinsicht schädlich, vor allem, weil es den Perfektionisten dazu bringt, seine eigenen Energiereserven zu verbrauchen, um ein unerreichbares Ziel zu erreichen.
Perfektion gibt es nicht, und das Streben danach schadet viel mehr als es nützt.
Das soll nicht heißen, dass es nicht gut ist, ehrgeizig oder ehrgeizig zu sein, aber man sollte versuchen, dies auf eine gesunde, selbstbestätigende Art und Weise zu tun, anstatt zu versuchen, die Perfektionsstandards einer anderen Person zu erreichen.
Das wird nie passieren.
5. giftige Menschen in Ihrem Leben
Wenn Sie Menschen um sich haben, die all Ihr Licht verbrauchen, um ihr eigenes chaotisches Leben in den Griff zu bekommen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie schon nach einer Stunde in ihrer Gegenwart nur noch eine ausgelaugte Schale Ihres üblichen Selbst sind.
Du weißt, dass du solche Menschen in deinem Leben hast, denn sobald du eine SMS oder Nachricht von ihnen siehst, hat ein Teil von dir das Gefühl, dass er verschrumpeln und sterben möchte.
Sie können sich damit abfinden, mit einem tiefen Seufzer zu antworten, sich auf alles gefasst zu machen, was kommen mag, aber Sie wünschen sich, dass man Sie einfach in Ruhe lässt.
Wenn Sie so auf Menschen reagieren, die Ihnen nahe stehen, ist es vielleicht an der Zeit, ihre Rolle in Ihrer Welt neu zu bewerten.
6 Wege zur Behandlung von emotionalem Burnout (die tatsächlich funktionieren)
So gut wie jeder von uns wird irgendwann in seinem Leben mit emotionalem Burnout konfrontiert.
Das Leben auf diesem Planeten kann unglaublich schön sein, voller Freude und Wunder, aber es wird unweigerlich Zeiten geben, in denen es auch voller überwältigendem Stress ist... manchmal über längere Zeiträume hinweg.
Manche Menschen plädieren für die Art von Selbstfürsorge, die leicht zu bewerkstelligen ist, wie z. B. ein Schaumbad und eine Maniküre, oder einen Einkaufsbummel für neue Power-Klamotten und einen Chia-Smoothie...
...aber diese Aktionen sind wie dünne Verbände, die eine blutende Fleischwunde abdecken: Sie können den Blutfluss für 0,002 Sekunden stoppen, aber das war's auch schon.
Emotionales Burnout muss auf einer tieferen Ebene behandelt werden, um wirklich wirksam zu sein.
1. verbringe Zeit mit Freunden
Manchmal kann es unglaublich kathartisch sein, authentische Zeit mit Menschen zu verbringen, die einem nahe stehen.
Menschen neigen dazu, auszubrennen, wenn sie das Gefühl haben, dass sie in einer Situation völlig allein sind; dass sie die ganze Welt auf ihren Schultern tragen und kein Unterstützungssystem haben, das ihnen hilft.
Wenn Sie sich mit Menschen unterhalten, die Ihnen wichtig sind, werden Sie feststellen, dass es viele Menschen gibt, die sich auch um Sie kümmern.
Sie können Ihnen bei Ihren Problemen helfen, und sei es nur, dass Sie Ihre Kinder für einen Nachmittag zu sich nehmen, damit Sie ein paar Dinge aussortieren können, oder dass sie einen Flohmarkt organisieren, damit Sie die Geräte ersetzen können, die plötzlich nicht mehr funktionieren.
Scheuen Sie sich nicht, sie um Hilfe zu bitten.
2. den Stress so weit wie möglich zu reduzieren
Haben Sie ein paar Krankheitstage angespart?
Nehmen Sie sie und nutzen Sie sie, um sich auf jede erdenkliche Weise zu entspannen.
Wenn es irgend möglich ist, eine Auszeit zu nehmen, sollten Sie sich darum kümmern: Sie können nicht ständig Energie in die Welt setzen, ohne sie an der Quelle wieder aufzufüllen, und das können Sie nur, wenn Sie einen Schritt zurücktreten, um sich neu zu sammeln.
Ein spiritueller Rückzug mit einer Gruppe Ihrer Wahl kann Wunder bewirken: Sie können ein paar ruhige Tage in einer Sangha, einem Kloster, einer Jurte im Wald - was auch immer Sie bevorzugen - verbringen und sich tief mit dieser Gemeinschaft verbinden.
Verbringen Sie einige Zeit mit Ältesten und Lehrern und lassen Sie sich von ihnen beraten.
Wenn es an der Zeit ist, wieder an die Arbeit zu gehen, sprechen Sie offen über Ihr Burnout und versuchen Sie, Ihr Arbeitspensum ein wenig zu reduzieren.
3. kreativ sein, mit allen nötigen Mitteln
Es ist wirklich schwierig, kreativ zu sein, wenn man das Gefühl hat, keinen einzigen Löffel Energie mehr zu haben, aber interessanterweise füllt sich der Brunnen mit Kreativität, wenn auch nur ein winziges bisschen auf einmal.
Das soll nicht heißen, dass Sie sich für das NaNoWriMo anmelden (bei dem Sie versuchen, in einem Monat den nächsten großen Roman zu schreiben) oder eine Art skulpturales Meisterwerk schaffen sollen, aber es ist sehr heilsam, wenn Sie aus Ihrem kreativen Geist schöpfen und etwas Schönes in die Welt hinaustragen.
Backen Sie gerne? Probieren Sie ein neues Rezept aus. Stricken Sie gerne? Nähen Sie gerne?
Versuchen Sie es mit einem kleinen Projekt, das Ihnen wirklich Spaß macht und das Sie schnell und einfach erledigen können, um ein kleines Erfolgserlebnis zu haben.
Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es irgendwie selbstverliebt ist, sich ein paar Momente Zeit zu nehmen, um kreativ zu sein, während Sie eine Million anderer Dinge tun sollten", aber wissen Sie was? Kreativität ist eine unserer größten Fähigkeiten, und sie bringt unsere Spezies voran.
Dabei werden alle möglichen Bereiche in unserem Gehirn aktiviert, und vielleicht stellen Sie fest, dass Sie passiv Probleme lösen, während Sie skizzieren oder Gitarre spielen.
4. ausreichend Schlaf bekommen
Im Ernst: Auch wenn Sie dafür Schlaftabletten brauchen, sorgen Sie dafür, dass Sie schlafen.
Man kann kein Blut aus einem Stein quetschen, und wenn man versucht, mit einem Schlafdefizit zu leben, wird alles noch tausendmal schlimmer sein.
Wenn es bei Ihnen zu Hause wirklich stressig ist, versuchen Sie, ein paar Tage wegzufahren, sei es in ein Hotel oder zu einem Freund - irgendwohin, wo Sie sich einfach zurückziehen und schlafen können, um neue Energie zu tanken.
Erschöpfung - wirklich schwere, knochenharte Müdigkeit - trägt nur zum Burnout bei, unter dem so viele von uns leiden.
Ohne Schlaf leidet jeder Aspekt unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens: Unbedeutende Bemerkungen anderer werden als verletzend empfunden, kleine Rückschläge führen dazu, dass wir uns völlig unterlegen fühlen, und wir geraten immer weiter in eine Abwärtsspirale, bis wir schließlich zusammenbrechen.
Sie müssen sich ausruhen und Ihre Ressourcen wieder auffüllen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Überdosis Koffein zu sich nehmen, um einen normalen Tag zu überstehen, versuchen Sie, nach 14 oder 15 Uhr keinen Kaffee oder Tee mehr zu trinken, damit Sie nicht die halbe Nacht wach bleiben.
Legen Sie die elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite und lesen Sie oder meditieren Sie. Sie werden erstaunt sein, wie viel ein wenig Ruhe ausmachen kann, wenn es darum geht, Ihre emotionalen Batterien wieder aufzuladen.
5. professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Wenn du dir ein paar Knochen gebrochen hättest, würdest du zum Arzt gehen, um sie richten zu lassen und dir Schmerzmittel zu besorgen, oder?
Dann brauchen Sie vielleicht eine Physiotherapie, um wieder besser funktionieren zu können, wenn die Wunden ausreichend verheilt sind.
Wenn Sie eine Lungenentzündung bekommen, brauchen Sie Bettruhe und Medikamente und müssen sich langsam wieder an das normale Leben gewöhnen, damit Sie keinen Rückfall erleiden.
Emotionale und psychische Krankheiten sind nicht anders, und sie haben ihren Ursprung im Gehirn, einem ziemlich soliden, schwammigen Organ, das in Ihrem Schädel herumschwimmt.
Wenn Sie bei einem gebrochenen Knochen oder einer verletzten Lunge nicht auf ärztliche Hilfe verzichten würden, warum sollten Sie dann nicht auch Hilfe suchen, wenn Ihr Gehirn verrückt spielt?
Erkundigen Sie sich bei einer medizinischen Fachkraft, welche Methoden für Sie am besten geeignet sind.
Nicht diagnostizierte Autoimmunerkrankungen und Nahrungsmittelallergien können das geistige und emotionale Wohlbefinden stark beeinträchtigen (Nachtschattengewächse sind für viele Menschen unglaublich entzündungsfördernd und können z. B. Panikattacken auslösen), und chemische Ungleichgewichte können mit Medikamenten ausgeglichen werden.
6 Änderungen vornehmen
Emotionales Burnout ist in der Regel ein ziemlich guter Indikator dafür, dass sich das Leben ändern muss, auch wenn es schwierig sein wird.
Vielleicht leiden Sie schon viel zu lange unter einem schrecklichen, erschöpfenden Arbeitsumfeld, haben sich aber nicht nach einem neuen Job umgesehen, weil Sie sich an Ihrem jetzigen Platz wohl und sicher fühlen, obwohl er Ihnen den Lebenswillen raubt.
Vielleicht ist Ihre Beziehung schon seit Jahren im Argen und es ist an der Zeit, ein ernsthaftes Gespräch mit Ihrem Partner zu führen.
Wenn Sie einen an Alzheimer oder Demenz erkrankten Elternteil oder ein Kind mit schwerwiegenden besonderen Bedürfnissen betreuen, sind Sie vielleicht an einem Punkt angelangt, an dem Sie ernsthaft über Pflegeeinrichtungen nachdenken müssen, die besser für die Betreuung dieser Personen ausgestattet sind als Sie selbst.
Die meisten Menschen versuchen, solche Situationen so lange wie möglich zu vermeiden, auch wenn dies bedeutet, dass sie - und andere Menschen in ihrem Umfeld, einschließlich enger Familienangehöriger - sehr darunter leiden.
Sich den Problemen nicht zu stellen, bedeutet nur, dass Sie weiter ausbrennen, bis Sie buchstäblich nichts mehr zu geben haben, und das ist sowohl für Sie selbst als auch für die, die Sie lieben, eine schlimme Situation.
Ruhen Sie sich aus, essen Sie gut, holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen, und dann seien Sie bitte ehrlich zu sich selbst, was Ihr Leben angeht.
Möglicherweise müssen Sie alle Aspekte Ihrer Situation neu bewerten und dann fundierte Schritte unternehmen, um eine dauerhafte Veränderung herbeizuführen.
Sie wissen immer noch nicht, was Sie tun sollen, wenn Sie sich emotional ausgelaugt fühlen? Mit jemandem zu sprechen, kann Ihnen wirklich helfen, mit allem fertig zu werden, was das Leben Ihnen vorsetzt. Es ist eine gute Möglichkeit, sich Ihre Gedanken und Sorgen von der Seele zu reden, damit Sie sie verarbeiten können.
Ein Therapeut ist oft die beste Person, mit der Sie sprechen können. Warum? Weil er dafür ausgebildet ist, Menschen in Situationen wie der Ihren zu helfen. Er kann Ihnen helfen, all die Dinge anzusprechen, die dazu führen, dass Sie sich so ausgelaugt fühlen.
BetterHelp.com ist eine Website, auf der Sie per Telefon, Video oder Sofortnachricht eine Verbindung zu einem Therapeuten herstellen können.
Sie denken vielleicht, dass Ihre Probleme nicht groß genug sind, um eine professionelle Therapie zu rechtfertigen, aber tun Sie sich diesen Gefallen nicht. Nichts ist unbedeutend, wenn es Ihr psychisches Wohlbefinden beeinträchtigt.
Zu viele Menschen versuchen, sich durchzuschlagen und ihr Bestes zu geben, um Probleme zu bewältigen, die sie nie wirklich in den Griff bekommen. Wenn es unter Ihren Umständen überhaupt möglich ist, ist eine Therapie zu 100 % der beste Weg.
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