Hall Lydia- Wie kann ich aufhören, mit mir selbst zu reden?
- Wie führe ich ein gesundes Selbstgespräch?
- Wann sind Selbstgespräche ein Problem?
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Haben Sie das Gefühl, dass Sie zu viel mit sich selbst reden?
Diese Besorgnis kann im Selbstbewusstsein oder in der Angst einer Person begründet sein.
Es ist leicht zu denken, dass Selbstgespräche ungesund oder seltsam sind, aber das sind sie nicht!
Selbstgespräche sind völlig normal und legitim. Viele Menschen führen Selbstgespräche, ob sie es merken oder nicht.
Es ist üblich, dass Menschen die Herausforderungen des Lebens sortieren, weil es ihnen hilft, ihren Gedankenstrom zu lenken und Probleme zu lösen. Und das Sortieren der Gedanken im Gespräch ist im Grunde genommen ein Gespräch mit sich selbst. Das machen die Menschen die ganze Zeit.
Es gibt einen sehr wichtigen Zeitpunkt, an dem Sie Selbstgespräche führen sollten. Wenn Sie Selbstgespräche führen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie auf die Äußerungen von jemandem reagieren, der nicht da ist, sollten Sie psychologische Hilfe in Anspruch nehmen. Dies kann ein Symptom einer psychischen Erkrankung sein, die von einer psychologischen Fachkraft behandelt werden muss.
Allerdings gibt es gute und schlechte Arten, mit sich selbst zu reden. Selbstgespräche können beispielsweise dazu dienen, Probleme besser zu verarbeiten und den Seelenfrieden zu verbessern, oder sie können dazu benutzt werden, sich selbst auf unfaire Weise niederzumachen. Und dennoch kann es vorkommen, dass Sie in Situationen, die Sie beunruhigen oder peinlich berühren, laut mit sich selbst reden.
In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps und Strategien an die Hand, die Ihnen dabei helfen können, keine Selbstgespräche mehr zu führen, und zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Selbstgespräche gesünder und produktiver gestalten können.
Sprechen Sie mit einem anerkannten Therapeuten über dieses Problem. Warum? Weil sie über die nötige Ausbildung und Erfahrung verfügen, um Ihnen dabei zu helfen, die Gewohnheit zu überwinden, laut mit sich selbst zu reden. Sie können versuchen, über BetterHelp.com mit einem Therapeuten zu sprechen, um eine qualitativ hochwertige Betreuung zu erhalten ( 10% Rabatt auf Ihren ersten Monat erhalten wenn Sie sich über diesen Link anmelden).
Wie kann ich aufhören, mit mir selbst zu reden?
Selbstgespräche können ein unerwünschtes Verhalten sein, wenn Sie feststellen, dass Sie sie auf peinliche oder schädliche Weise führen.
Selbstgespräche sind beispielsweise unter vielen Umständen in Ordnung, aber vielleicht nicht, wenn man sich am Arbeitsplatz oder in einer persönlichen Situation befindet, in der es nicht angemessen ist.
Das große Problem ist, dass alles, was man oft tut, leicht zu einer unterbewussten Gewohnheit werden kann - etwas, das man einfach tut, weil man es so macht. Selbstgespräche können leicht zu einer schlechten Gewohnheit werden, wenn man sie zu oft macht.
Wie kann man also aufhören, mit sich selbst zu reden?
1. werden Sie sich Ihres Verhaltens im gegenwärtigen Moment bewusst.
Viele von uns werden in ihrem Leben von den Verpflichtungen, die wir zu erfüllen haben, mitgerissen. Wir denken ständig daran, was als Nächstes kommt, was als Nächstes kommt, was ich als Nächstes tun muss. Und aufgrund dieser Mentalität sind wir oft nicht wirklich auf die Gegenwart konzentriert.
Eine Person, die oft genug Selbstgespräche führt, ist sich möglicherweise ihres Verhaltens in der Gegenwart nicht bewusst, weil ihre Gedanken nicht in der Gegenwart sind.
Hier können Praktiken wie Achtsamkeit helfen, Sie zu erden und sich Ihrer gegenwärtigen Handlungen bewusst zu werden. Anstatt sich von Ihren Gedanken und dem Druck all der anderen Dinge, die Sie tun müssen, mitreißen zu lassen, ermöglicht es Ihnen die Achtsamkeit, innezuhalten und zu bemerken, was Sie in diesem Moment tatsächlich tun.
Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten und herauszufinden, wann Sie am häufigsten Selbstgespräche führen. Ist das eine bewusste Entscheidung, die Sie treffen? Wahrscheinlich nicht, denn Sie suchen hier nach informellen Ratschlägen, wie Sie damit aufhören können.
Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie gerade dann, wenn Sie anderweitig mit der Arbeit beschäftigt sind oder Ihre Gedanken nicht im gegenwärtigen Moment sind, zu dieser Gewohnheit übergehen.
2. lenken Sie Ihre Selbstgespräche um.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein werden, Selbstgespräche jedes Mal zu erkennen und abzustellen. Stattdessen werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie regelmäßig bestimmte Situationen oder Umstände wahrnehmen, in denen dies geschieht.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich in einer Situation befinden werden, in der Sie gestresst und ängstlich sind, können Sie dann besser auf Ihr Verhalten achten.
Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie bei der Arbeit am meisten mit sich selbst reden, wenn Sie viel zu tun haben. Sie haben festgestellt, dass Sie bei der Arbeit am meisten mit sich selbst reden, also können Sie in diesen Zeiten besser auf sich achten. Wenn Sie dann Situationen erkennen, in denen Sie mit sich selbst reden, können Sie das Gespräch wieder in Ihren Kopf zurückholen, um darüber nachzudenken, anstatt laut zu reden.
3. den Mund zukleben, damit man nicht laut sprechen kann.
Vielleicht hilft es Ihnen, Ihren Mund mit etwas zu beschäftigen, damit Sie nicht mehr laut mit sich selbst reden.
Ein leichter Biss auf die Lippe, wenn Sie sich dabei ertappen, Kaugummi zu kauen oder einen Drink zu nehmen, kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten zu ändern.
Sie können auch versuchen, die Worte in den Mund zu nehmen, ohne sie laut auszusprechen. Das ist hilfreich für Menschen, die Probleme lösen, indem sie sie mit sich selbst durchsprechen.
4. bestimmte Situationen zuzulassen, um mit sich selbst zu sprechen.
Wir haben bereits festgestellt, dass Selbstgespräche nicht zwangsläufig etwas Schlechtes sind; es kommt vor allem darauf an, wann und wie oft Sie mit sich selbst reden. Das bedeutet, dass Sie sie nicht als Gewohnheit abschaffen müssen.
Geben Sie sich selbst die Erlaubnis und den Raum, in bestimmten Situationen mit sich selbst zu sprechen. Vielleicht führen Sie Selbstgespräche, wenn Sie einem Hobby nachgehen und in einer persönlichen Zeit an sich denken.
Es könnte auch sein, dass Sie sich bei der Arbeit an einen privaten Ort zurückziehen müssen, um ein Problem, das Sie zu lösen versuchen, verbal zu klären.
Sogar Selbstgespräche im Auto auf dem Weg zu und von einem bestimmten Ort können eine gute Option sein.
Jede Situation, in der Sie in Ruhe Ihre Gedanken ordnen können, ohne gestört zu werden oder andere Menschen zu stören, ist optimal. Schließlich wollen Sie nicht, dass Ihr lautes Reden die Menschen um Sie herum stört, was nur die Aufmerksamkeit auf Sie lenkt und es noch schwieriger macht, herauszufinden, was Sie herauszufinden versuchen.
5. beschäftigen Sie Ihren Geist, wenn Ihnen langweilig ist.
Vielleicht liegt das Problem nicht darin, dass Sie zu viel zu tun haben und in eine schlechte Angewohnheit verfallen. Es könnte sein, dass Sie nicht genug zu tun haben, um Ihren Geist zu beschäftigen. Es könnte sein, dass Sie sich einfach langweilen und Selbstgespräche für Sie zu einer Möglichkeit geworden sind, sich eine intellektuelle Anregung zu verschaffen.
Vielleicht können Sie dieses Verhalten durch Aktivitäten umlenken, die Ihren Geist aktiver einbeziehen. Versuchen Sie es mit dem Lesen von Büchern, dem Lösen von Rätseln oder dem Spielen von Spielen, bei denen Sie sich konzentrieren müssen. Sie helfen Ihnen, Ihre Gedanken in der Gegenwart zu verankern, wo Sie besser auf Ihre Handlungen achten können.
Vielleicht möchten Sie auch auf YouTube oder auf einer der zahlreichen Websites, die kostenlose Kurse anbieten, etwas Neues lernen.
6. mehr soziale Kontakte pflegen.
Manchmal reden Menschen mit sich selbst, weil sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, mit dem sie reden können. Die Wahrheit ist, dass manche Menschen einfach niemanden haben, mit dem sie reden können. Vielleicht haben sie keine Freunde oder es fällt ihnen schwer, Kontakte zu knüpfen. Natürlich ist es einfach zu sagen: "Dann such dir doch einen Freund oder zwei!" Aber so einfach ist es in der Regel nicht.
Dennoch gibt es Möglichkeiten. Wenn Sie eine schwierige Zeit im Leben haben, kann Ihnen vielleicht eine Beratung oder eine Warmline helfen. Eine Warmline ist eine Hotline für psychische Gesundheit, an die sich Menschen wenden können, die eine schwierige Zeit haben, sich aber nicht in einer Krise befinden, um mit jemandem zu sprechen.
Vielleicht möchten Sie auch versuchen, ein Hobby oder einen Kurs zu finden, der Ihnen die Möglichkeit gibt, andere Menschen kennen zu lernen. Wenn Sie ein örtliches Kunstzentrum haben, bieten diese in der Regel Mal- oder Bastelkurse an, bei denen Sie andere Menschen treffen können. Es gibt auch Websites, auf denen Sie Aktivitäten finden können, bei denen Sie andere Gleichgesinnte treffen können.
Schauen Sie sich Ihre Interessen an. Könnte es sein, dass einige von ihnen es Ihnen ermöglichen, mehr Kontakte zu anderen Menschen zu knüpfen? Wenn ja, sollten Sie sich darauf einlassen. Wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Grenzen zu erweitern und das Leben ein wenig mehr zu erkunden, um neue Kontakte zu knüpfen.
7. ein Tagebuch, um es aus dem Kopf zu bekommen.
Es gibt einen Stil des Journalings, der Sie ermutigt, das, was in Ihrem Kopf vorgeht, auf ein Blatt zu bringen. Er ist weniger strukturiert als das Journaling oft ist. Die ganze Idee ist, einfach Ihren Bewusstseinsstrom aufzuschreiben, sich im Fluss des Schreibens Fragen zu stellen und diese dann an sich selbst zu beantworten.
Diese Art des Übens ist hilfreich, weil sie dieselben Prozesse nachahmt, die auch beim Selbstgespräch ablaufen, nur eben auf einem Blatt. Sie erreichen im Grunde dasselbe Ziel mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie eine schriftliche Aufzeichnung haben, auf die Sie bei Bedarf zurückgreifen und sie durchsehen können.
Im Grunde können Sie aufhören, mit sich selbst zu reden, und stattdessen an sich selbst schreiben.
Das Schreiben von Tagebüchern ist ein wirksames Mittel zur Selbstverbesserung, zur Bewältigung der psychischen Gesundheit und zur Entwicklung von Gewohnheiten. Das Schreiben von Gedankenströmen kann ein fantastisches Mittel sein, um die eigenen Gedanken zu sortieren und Probleme zu lösen.
Wie führe ich ein gesundes Selbstgespräch?
Das Gehirn ist eine interessante Sache: Die Art und Weise, wie es Informationen verarbeitet, kann durch die Art und Weise, wie man sie konsumiert und auswertet, verändert werden. Unterschiedliche Methoden des Konsums und der Auswertung lösen unterschiedliche Teile des Gehirns aus, was die Problemlösungsfähigkeit verbessern kann.
Im Zusammenhang mit Selbstgesprächen werden durch das laute Sprechen mit sich selbst die Sprachzentren des Gehirns aktiviert. Dies zwingt Sie dazu, Ihre Gedanken so zu verlangsamen, dass Sie sie für ein effektives Sprechen organisieren können. Der Vorteil der Verlangsamung dieser Gedanken ist eine bessere Fähigkeit, sie sinnvoll zu sortieren.
Menschen, die unter Angstzuständen leiden oder sich leicht überwältigt fühlen, ertrinken oft in exzessiven Gedanken. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, etwas herauszufinden oder einen kohärenten Plan zur Bewältigung eines Problems zu entwickeln, weil ihnen einfach zu viel durch den Kopf geht.
Andererseits zwingt Sie das Gespräch mit sich selbst über das Problem dazu, innezuhalten und sich darauf zu konzentrieren, wie Sie das Problem und mögliche Lösungen für sich selbst formulieren können. Das kann die Chancen verbessern, das Problem tatsächlich zu lösen.
Es gibt einige Dinge zu beachten, wenn Sie konstruktive Selbstgespräche führen wollen.
1. freundlich sein.
Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst reden, ist wichtig.
Negative Selbstgespräche sind ein wirksames Mittel, um Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Selbstwert in kürzester Zeit zu zerstören.
Außerdem führen negative Selbstgespräche oft zu negativen Ergebnissen: Wenn Sie sich einreden, dass Sie wertlos, unfähig oder nicht in der Lage sind, etwas zu tun, dann werden Sie das auch glauben und so handeln.
Sie können sich nicht sagen: "Was bringt es, es zu versuchen, wenn ich einfach scheitern werde?" Wenn Sie das tun, bereiten Sie sich nur auf das Scheitern vor.
Positive Selbstgespräche führen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einem positiven Selbstwertgefühl und guten Ergebnissen. Und wenn Sie nicht positiv sein können, versuchen Sie einfach, neutral zu sprechen.
Beschimpfen Sie sich zum Beispiel nicht selbst und sagen Sie sich nicht, dass Sie inkompetent oder unfähig sind. Versuchen Sie stattdessen, sich auf eine Problemlösungsmentalität zu konzentrieren, zum Beispiel: "Wie kann ich das tun, was ich tun muss?"
Leider kann jeder in diese Falle tappen, selbst Menschen, die eigentlich positiv eingestellt sind. Angst, Zweifel und Sorgen können sich in Ihre Selbstgespräche einschleichen, wenn Sie sich Ihrer Gedanken nicht bewusst sind.
2. zur Motivation Selbstgespräche führen.
Eine gute Möglichkeit, Selbstgespräche zu führen, besteht darin, sich für den Erfolg zu motivieren. Sie werden feststellen, dass Sie sich durch Aufmunterung oder Selbstmotivation in die richtige mentale Verfassung versetzen können, um Ihr Ziel zu erreichen.
Ein gutes Beispiel sind Sportler, die mit sich selbst reden, um sich auf einen Wettkampf einzustimmen. Manche feuern sich selbst an, um ihr Adrenalin in Wallung zu bringen, andere reden mit sich selbst, um sich auf die bevorstehende Herausforderung zu konzentrieren.
Denken Sie an andere Momente in Ihrem Leben, in denen Sie dies unbeabsichtigt getan haben. Vielleicht waren Sie gerade dabei, die attraktive Person um ein Date zu bitten, und mussten sich selbst aufmuntern, um etwas zu unternehmen. Vielleicht waren Sie vor einem Vorstellungsgespräch nervös und mussten sich selbst daran erinnern, warum Sie erfolgreich sein werden. Vielleicht hatten Sie gerade mit etwas Schwierigem zu kämpfen und mussten eine Frage klären.Methode zur Schaffung von Erfolg, die Sie durch Gespräche mit sich selbst gefunden haben.
Selbstgespräche sind ein hilfreiches Mittel, um bei dem, was man tut, erfolgreich zu sein. Manchmal ist man selbst der beste Cheerleader für sich selbst.
3. reden Sie mit sich selbst über extreme Gefühle.
Das Leben bringt viele Herausforderungen mit sich. Manchmal sind diese Herausforderungen überwältigend und intensiv. Die Dinge, mit denen wir konfrontiert werden, können eine Menge emotionalen Aufruhr mit sich bringen. Es kann schwierig sein, diese in der Stille des eigenen Geistes zu verarbeiten. Manche Menschen verbringen viel Zeit damit, diese Gedanken immer und immer wieder in ihrem Kopf zu drehen und zu wenden, und werden überwältigt, weil sie sie nicht kohärent aneinanderreihen können.
Hier kann es sehr hilfreich sein, mit sich selbst zu sprechen. Wenn Sie über die Emotionen, die Ihnen durch den Kopf gehen, sprechen, können Sie sie ordnen, was Ihnen hilft, sie zu verarbeiten. Deshalb lautet der gängige Ratschlag zur psychischen Gesundheit: "Sprechen Sie darüber" oder führen Sie ein Tagebuch über Ihre Emotionen. Diese beiden Handlungen zwingen Sie dazu, die Gedanken und Emotionen auf gesunde Weise zu sortieren, anstatt sie wiederzukäuen.
Wenn Sie mit sich selbst über Ihre extremen Emotionen sprechen, können Sie ein wertvolles Gegengewicht schaffen, das Sie davor bewahrt, von der Emotion mitgerissen zu werden. Es ist leicht, sich von der Dynamik einer extremen Emotion mitreißen zu lassen, wenn Sie sich nicht bewusst sind, wie und warum Sie sich fühlen. Indem Sie mit sich selbst sprechen, können Sie sich wieder im gegenwärtigen Moment verankern, anstatt mitgerissen zu werden.
4. denken Sie daran, auf sich selbst zu hören.
Wirksame Selbstkommunikation beruht sowohl auf Reden als auch auf Zuhören. Zuhören ist nur eine andere Bezeichnung für Selbsterkenntnis. Und Selbsterkenntnis bedeutet, seine Gedanken und Gefühle zu untersuchen, zu verstehen, warum man so denkt, wie man denkt, und dann seinen Kurs zu korrigieren, wenn es nötig ist.
Sie wollen nicht in die Gewohnheit verfallen, gedankenlos mit sich selbst über wichtige Dinge zu reden. Das heißt nicht, dass jedes Selbstgespräch etwas Tiefgründiges und Aufschlussreiches sein muss, das die extremsten und schwierigsten Probleme in Ihrem Leben anspricht. Nein, Sie können mit sich selbst über alles Mögliche reden, und das ist völlig in Ordnung.
Aber wenn Sie tiefe Emotionen oder Probleme verarbeiten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie tatsächlich berücksichtigen, was Ihr Gehirn Ihnen zurückgibt.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben eine Beziehung, die nicht so gut läuft. Sie sitzen vielleicht da und reden mit sich selbst darüber, was Sie erleben, wie es läuft und wie Sie es verbessern können. Aber Ihr Gehirn meldet immer wieder Zweifel an, warum es nicht besser wird.
Das können Ängste oder Depressionen sein, die Fatalismus in die Gleichung einbringen. Es kann aber auch sein, dass Ihr Gehirn berechtigte Gründe anführt, warum diese Beziehung nicht funktioniert. Bestimmte nagende Zweifel können durchaus berechtigt sein.
Vielleicht möchte einer von Ihnen Kinder und der andere nicht. Es könnte sein, dass es erhebliche Unterschiede in den religiösen, politischen oder kulturellen Überzeugungen gibt. Vielleicht gibt es auch große Unterschiede in der Art und Weise, wie Sie mit Finanzen und Ausgaben umgehen. Leider gelten diese Dinge als häufige Beziehungskiller, weil sie in den meisten Fällen nicht wirklich etwas sind, worauf man sich einigen kann.
5. das Selbstgespräch als pädagogisches Instrument.
Manchmal haben wir ein bestimmtes Ziel, das wir erreichen wollen. Es kann hilfreich sein, mit sich selbst darüber zu sprechen, um bei der Sache zu bleiben und den notwendigen Prozess zu verfolgen.
Nehmen wir das Beispiel eines Bücherregals, das Sie in einem Möbelhaus gekauft haben. Dem Regal liegt eine Anleitung bei, die Sie Schritt für Schritt durch den Zusammenbau führt. Sie erklärt Ihnen, welche Beschläge enthalten sind, wann und wo sie zu verwenden sind und wie Sie das Regal zusammenbauen, damit Sie am Ende das gewünschte Regal erhalten.
Die gleiche Methodik kann auf jedes Problem angewandt werden, das Sie zu lösen versuchen, oder auf das Ziel, das Sie zu erreichen versuchen.
Vielleicht kennen Sie den Prozess, haben aber Schwierigkeiten, sich an die einzelnen Schritte zu erinnern. Wenn Sie sie laut aussprechen, können Sie sie sich einprägen und wissen, was als Nächstes zu tun ist. Bei manchen Menschen kann das wiederholte Wiederholen einer Sache helfen, sie zu verinnerlichen und zu behalten.
Wann sind Selbstgespräche ein Problem?
Wie bereits erwähnt, kann eine bestimmte Art von Selbstgesprächen auf ein mögliches psychisches Problem hinweisen. Zu bestimmten psychischen Krankheiten gehören Impulsivität und gestörte Gedanken. Menschen, die mit Impulsivität zu kämpfen haben, sprechen möglicherweise zu viel von ihrem inneren Monolog. Sie können auch Gedanken äußern, die ungewöhnlich, beunruhigend oder sogar gefährlich sind.
Eine Person mit einer psychischen Krankheit wie Schizophrenie kann Gedanken durcheinanderwerfen, die keinen Sinn ergeben. Sie kann Selbstgespräche führen, aber ihren eigenen Gedankengängen nicht folgen. Es kann für die Person schwierig, wenn nicht gar unmöglich sein, dies selbst zu erkennen. Es kann sein, dass eine außenstehende Person darauf hinweisen muss, ob die Person in der Lage ist zu verstehen, wasgeschehen.
Sollten Sie feststellen, dass Sie über Ihre Selbstgespräche und Ihre Gedanken besorgt oder verängstigt sind, sprechen Sie am besten mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit darüber, was Sie erleben.
Abgesehen davon ist an angemessenen Selbstgesprächen nichts auszusetzen. Sie sind nicht nur gesund für Sie, sondern so gut wie jeder macht sie, sobald er alt genug ist, um zu sprechen.
Sie wissen immer noch nicht, wie Sie vermeiden können, so viel mit sich selbst zu reden?
Sprechen Sie mit einem erfahrenen Therapeuten. Warum? Weil sie dafür ausgebildet sind, Menschen in Situationen wie der Ihren zu helfen. Sie können Ihnen Hilfsmittel und Ratschläge geben, die es Ihnen ermöglichen, unangemessene Selbstgespräche zu erkennen und sie zu stoppen.
BetterHelp.com ist eine Website, auf der Sie per Telefon, Video oder Sofortnachricht eine Verbindung zu einem Therapeuten herstellen können.
Zu viele Menschen versuchen, sich durchzuschlagen und ihr Bestes zu geben, um Probleme zu bewältigen, die sie nie wirklich in den Griff bekommen. Wenn es unter Ihren Umständen überhaupt möglich ist, ist eine Therapie zu 100 % der beste Weg.
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