• 1. darüber reden.
• 2. virtuell und regelmäßig zu sprechen.
• 3. das Problem ansprechen, nicht ausweichen.
• 4. sich in Achtsamkeit üben.
• 5. beschäftigt bleiben.
• 6. teilen Sie Ihre Erinnerungen.
• 7. einen Abschluss finden.
• 8. professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Ob es sich um eine Trennung oder einen Trauerfall handelt, jeder hat schon einmal die Intensität der Trauer erlebt.

Und viele von uns waren auch schon in Situationen, in denen wir unsere Liebsten über einen längeren Zeitraum nicht sehen konnten.

Jemanden so sehr zu vermissen, dass es körperlich weh tut ist real und das kann überwältigend sein.

Sie kann sich schnell auch auf andere Aspekte Ihres Lebens auswirken und fühlt sich oft unendlich an.

Deshalb haben wir einen Leitfaden zusammengestellt, der Ihnen zeigt, wie Sie mit diesem Gefühl umgehen und was Sie tun können, um es zu lindern.

Wenn es ein Ex-Partner ist, den Sie vermissen, sollten Sie mit einem zertifizierten und erfahrenen Beziehungscoach sprechen, der Ihnen hilft, weiterzukommen. Sie können versuchen, mit jemandem über RelationshipHero.com zu sprechen, um praktische Ratschläge zu erhalten, die genau auf Ihre Situation zugeschnitten sind. Sie haben über 100.000 Menschen geholfen, ihre Beziehungsprobleme zu überwinden.

1. darüber reden.

Ein geteiltes Problem ist ein halbiertes Problem.

Sprechen Sie mit jemandem, den Sie lieben und dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle. Er wird Sie unterstützen und hat vielleicht sogar Bewältigungsmechanismen, die ihm in der Vergangenheit geholfen haben und die er mit Ihnen teilen kann.

Sie werden sich wie von einer Last befreit fühlen... glauben Sie uns.

2. virtuell und regelmäßig zu sprechen.

Wenn Sie jemanden vermissen, mit dem Sie noch ein gutes Verhältnis haben (im Gegensatz zu einem ehemaligen Freund/Partner oder einer verlorenen geliebten Person), dann planen Sie ein FaceTime-Treffen ein - buchstäblich.

Wir wissen, dass es nicht dasselbe ist, aber es ist der beste Ersatz, den wir haben.

Warum stellen Sie nicht einen Wecker auf Ihrem Handy, um sich wöchentlich per Video zu treffen, oder organisieren Sie ein monatliches Quiz mit einer Gruppe von Leuten, die Sie vermissen?

Wenn Sie Ihre virtuellen Treffen zu einer regelmäßigen Angelegenheit machen, wird das wirklich helfen - Sie werden das Gefühl haben, dass sie sich bemühen, dass es ein gewisses Maß an Engagement gibt und dass Sie immer noch ein wichtiger Aspekt in ihrem Leben sind.

Ein Teil der Intensität, mit der jemand vermisst wird, rührt oft von der Angst her, dass er oder sie uns vergisst oder erkennt, dass er oder sie auch ohne uns leben kann. Wenn Sie planen, sich zu sehen, werden Sie sich in Ihrer Freundschaft oder Beziehung sicherer fühlen und etwas haben, auf das Sie sich freuen können!

3. das Problem ansprechen, nicht ausweichen.

Wenn dies für Sie in Frage kommt, sprechen Sie mit der Person, die Sie vermissen.

Wenn es sich um eine Freundschaft handelt, die zu Ende gegangen ist und die Sie verzweifelt vermissen, sprechen Sie mit der anderen beteiligten Person. Wenn Ihr Partner aus beruflichen Gründen umgezogen ist, sprechen Sie mit ihm darüber, wie Sie sich fühlen.

Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle berechtigt sind und dass Sie, unabhängig davon, wie verständnisvoll und unterstützend Sie sind, auch das Recht haben, diese Gefühle zu äußern.

Wenn es sich um jemanden handelt, mit dem Sie keine gute Freundschaft oder Beziehung mehr haben, schicken Sie eine SMS und fragen Sie, ob Sie mit ihm sprechen können, da es Ihnen schwer fällt, weiterzukommen.

Aber jemanden mit langen Nachrichten und zahllosen verpassten Anrufen zu bombardieren, ist nicht gesund und unfair, auch wenn es noch so gut gemeint sein mag.

Ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Partner handelt, Sie müssen ehrlich sagen, wie Sie sich fühlen.

Wenn Ihr Freund zum Beispiel für einen 6-monatigen Job ins Ausland gezogen ist, ist es in Ordnung, ihm zu sagen, dass Sie ihn vermissen!

Sie können der unterstützendste, anfeuerndste Partner aller Zeiten sein und immer noch werden Sie traurig - das macht Sie nicht bedürftig oder anhänglich, es macht Sie menschlich.

Von dort aus können Sie die weiteren Optionen besprechen - vielleicht können Sie diesen Monat zu ihnen reisen und sie im nächsten Monat besuchen; vielleicht einigen Sie sich darauf, einmal pro Woche ein FaceTime-Gespräch zu führen; vielleicht schlagen sie sogar vor, dass sie früher abreisen und zu Ihnen nach Hause kommen.

Sagen Sie demjenigen, den Sie vermissen, wie Sie sich fühlen - wahrscheinlich geht es ihm genauso. Allein das zu wissen, wird Ihnen sehr helfen!

4. sich in Achtsamkeit üben.

Wenn wir um einen lebenden oder toten Menschen trauern, empfinden wir eine große Bandbreite an Emotionen - oft Wut, Schuldgefühle, Bedauern und Traurigkeit.

Diese Gefühle können sich schnell aufbauen und auf andere Aspekte unseres Lebens übergreifen.

Wir ertappen uns dabei, wie wir uns über Menschen ärgern, die mit der Situation gar nichts zu tun haben, oder wie wir am Schreibtisch plötzlich in Tränen ausbrechen.

Jemanden so sehr zu vermissen, dass es schmerzt, kann sehr schnell zu einem alles verzehrenden Gefühl werden. Deshalb ist es so wichtig, sich weiterhin in Selbstfürsorge zu üben - und Achtsamkeit ist der perfekte Weg, dies zu tun.

Versuchen Sie es mit Yoga oder Klangbädern; machen Sie lange Spaziergänge; selbst das Schwitzen im Fitnessstudio kann eine Form der Achtsamkeit sein.

Suchen Sie sich etwas aus, auf das Sie sich konzentrieren müssen und das Ihnen hilft, die anderen Gedanken in Ihrem Kopf zu beruhigen.

5. beschäftigt bleiben.

Manchmal braucht man eine gute Ablenkung!

Wenn es sich bei der Person, die Sie vermissen, um einen Ex handelt, können Sie sich so sehr in die Trennung hineinsteigern, dass der Rest Ihres Lebens zu einer einzigen großen, weinerlichen Sitzung verschmilzt.

Das ist völlig normal, und es ist gesund, seine Gefühle zu verarbeiten und über sie zu sprechen - bis zu einem gewissen Grad.

Wenn es unerträglich wird, sie zu vermissen, müssen Sie andere Dinge finden, die Sie beschäftigen.

Treffen Sie sich mit Freunden, gehen Sie joggen, besuchen Sie ein Museum - selbst ein lustiger Film (keine Liebeskomödie) kann Ihnen helfen, sich von den negativen, alles verzehrenden Gedanken abzulenken.

Diese Gedanken werden natürlich immer noch auftauchen, aber sie werden weniger intensiv und seltener werden.

6. teilen Sie Ihre Erinnerungen.

Wenn Sie einen geliebten Menschen vermissen, kann es sich so anfühlen, als ob der Schmerz nie aufhören würde.

Es gibt keine Möglichkeit, "wieder zusammenzukommen" oder ihnen wieder zu begegnen, und das kann unglaublich schwer zu verarbeiten, geschweige denn zu akzeptieren sein.

Eine Möglichkeit, die viele Menschen als hilfreich empfinden, ist, darüber zu sprechen.

Nicht unbedingt in dem Sinne, wie sehr man sie vermisst und wie schrecklich der Verlust ist, sondern in dem Sinne, dass man glückliche Erinnerungen teilt und ihr Leben feiert und wie sehr man sie liebt.

Tun Sie dies mit jemandem, den Sie lieben und dem Sie vertrauen, unabhängig davon, ob er die Person, um die Sie trauern, kannte oder nicht.

Je wohler Sie sich fühlen, desto ehrlicher und verletzlicher können Sie sein, was Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu verarbeiten (fast wie eine Art "Gesprächstherapie"), und Sie werden sich jedes Mal etwas leichter fühlen.

Wenn wir jemanden verlieren, machen wir uns oft Sorgen, dass wir Dinge über ihn oder sie vergessen. Das mag zunächst unmöglich erscheinen, aber eines Tages wachen Sie auf und stellen fest, dass Sie sich nicht erinnern können genau wie ihr Lachen geklungen hat, oder Sie merken plötzlich, dass Sie den ganzen Tag nicht an sie gedacht haben.

Das kann Schuld- und Schamgefühle auslösen - sollte es aber nicht. Es ist normal und gesund, eine Phase zu erreichen, in der man nicht ständig an jemanden denkt, und es ist absolut in Ordnung. nicht die Ihre Gefühle für sie widerspiegeln.

Man muss sich nicht an die genaue Farbe der Augen eines Menschen erinnern, um zu wissen, dass er einem etwas bedeutet hat, und man sollte sich nicht schlecht oder schuldig fühlen oder denken, dass man nicht "richtig" trauert, nur weil man nicht jeden Tag um ihn weint.

Indem Sie Ihre Erinnerungen mit jemandem teilen, tragen Sie auch dazu bei, diese Erinnerungen lebendig zu halten. Sie haben jemanden, der Ihnen helfen kann, sich an Dinge zu erinnern, die Sie vielleicht vergessen haben, und Sie können die Intensität Ihrer Gefühle in einem geschützten Raum mitteilen.

Es mag schwer sein, darüber zu sprechen, und anfangs vielleicht sogar zu hart sein, aber je mehr Sie sich öffnen, desto leichter wird es und desto weniger schmerzhaft wird es mit der Zeit werden.

Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, auch negative Erinnerungen mitzuteilen! Sie können jemanden lieben und ihn so sehr vermissen, dass es weh tut - aber er oder sie kann Sie trotzdem verärgert haben, als er oder sie noch lebte!

Jemanden wirklich zu lieben, bedeutet, ihn in seiner Gesamtheit zu lieben. Deshalb ist es völlig normal und in Ordnung, sich über die Zeit zu ärgern, in der er dich verärgert hat, oder darüber zu weinen, wie sehr er dich einmal verletzt hat.

Man muss sich nicht an sie als Heilige erinnern, um ihr Leben zu würdigen - man kann sich an sie als wunderbare Menschen erinnern, mit all ihren Fehlern und unangenehmen Seiten, und sie trotzdem über alles lieben.

7. einen Abschluss finden.

Der Abschluss ist ein schwieriges Thema, und es ist schwer zu sagen, was er für jeden Einzelnen wirklich bedeutet.

Für viele, besonders während einer Trennung, ist es verständlich, dass warum dass die Dinge zu Ende gingen und ich endlich "Auf Wiedersehen" sagen konnte.

Sprechen Sie mit der Person, die Sie vermissen, wenn es sich um eine solche Situation handelt, und bitten Sie höflich um einen Abschluss.

Sie wissen, worum Sie bitten, und werden es Ihnen in den meisten Fällen auch geben.

Wenn sie das nicht tun, was nur recht und billig ist, kann das als eine Art Abschluss dienen. Akzeptieren Sie, dass die Dinge so sind, und schließen Sie die Tür - für immer.

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8. professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Wenn es Ihnen wirklich schwer fällt, mit der Intensität Ihrer Gefühle fertig zu werden, kann es natürlich sehr hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Egal, ob Sie ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Ex vermissen, ein ausgebildeter Berater kann Ihnen dabei helfen.

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass die Situation "nicht so schlimm" ist wie bei anderen Menschen (z. B. redet Ihre beste Freundin nicht mit Ihnen, aber Sie fühlen sich schuldig, wenn Sie sich Hilfe holen, obwohl die Angehörigen anderer Menschen gestorben sind), sollten Sie in Erwägung ziehen, sich Hilfe zu holen, wenn dies große Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben und Ihr Wohlbefinden hat.

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