• 1. ermitteln Sie, wo Sie sich außer Kontrolle fühlen (und wo Sie sich unter Kontrolle fühlen).
• 2. lebe deine Wahrheit.
• 3) Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als Untergangsstimmung und Pessimismus.
• 4. stärken Sie sich selbst, indem Sie kleine Veränderungen erkennen, die Sie sofort vornehmen können.
• 5. größere Veränderungen zu erkennen und Schritte in diese Richtung zu unternehmen.
• 6 Lernen Sie, die Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, loszulassen und sich ihnen anzupassen.
• 7. lerne, "Nein" zu sagen!
• 8 Tun Sie Dinge, die Sie herausfordern oder Ihnen Angst machen.

Haben Sie das Gefühl, im Strudel des Lebens zu treiben, anstatt dorthin zu schwimmen, wohin Sie wollen?

Viele Menschen haben mit dem Gefühl zu kämpfen, die Kontrolle zu verlieren.

Aber die gute Nachricht ist, dass Sie immer etwas tun können, um Ihre Situation zu verbessern.

Machen Sie sich einen Drink, holen Sie Ihr Tagebuch heraus, und lassen Sie uns einige der Dinge durchgehen, die Sie tun können, um Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen.

1. ermitteln Sie, wo Sie sich außer Kontrolle fühlen (und wo Sie sich unter Kontrolle fühlen).

Jetzt, wo Sie Ihr Tagebuch in der Hand haben, nehmen Sie einen Stift zur Hand und machen Sie eine Liste: Schreiben Sie auf, welche Aspekte Ihres Lebens Sie mit Groll erfüllen, vor allem jene, bei denen Sie den Eindruck haben, vom Willen anderer getrieben zu sein.

Seien Sie so detailliert wie möglich: Das kann alles sein, von dem Gefühl, in einem endlosen Kreislauf des Konsum-Materialismus gefangen zu sein, bis zu dem Gefühl, nicht genug Mitspracherecht beim Lebensmitteleinkauf zu haben.

Als Nächstes notieren Sie auf einer separaten Liste alle Bereiche, in denen Sie sich stark und zielstrebig fühlen, in denen Sie das Gefühl haben, das Steuer in der Hand zu haben und das letzte Wort zu haben, wie die Dinge laufen.

Wenn es Überschneidungen gibt, können Sie mit einem Venn-Diagramm und ein paar funkelnden Stiften kreativ werden. Ein Beispiel: Sie fühlen sich in Ihrem Kampfsportkurs stark und kraftvoll, aber Sie haben diese Sportart nicht für sich gewählt, sondern Ihre Eltern oder Ihr Partner haben sie für Sie gewählt.

In einem solchen Fall fühlen Sie sich vielleicht in verschiedene Richtungen gezogen und ärgern sich über die Situation, in der Sie sich so stark fühlen!

Denken Sie über jeden einzelnen Aspekt Ihres täglichen Lebens nach, und ergänzen Sie die Listen "außer Kontrolle" und "stark und zielstrebig". Es gibt nichts Besseres, als sein ganzes Leben auf einem Blatt vor sich ausgebreitet zu sehen, um herauszufinden, was geändert werden muss, und wie.

Es mag einfach klingen, aber versuchen Sie, mehr Zeit mit den Dingen zu verbringen, über die Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben, und weniger Zeit mit den Dingen, über die Sie das Gefühl haben, die Kontrolle nicht zu haben.

2. lebe deine Wahrheit.

Das moderne Leben ermutigt uns dazu, unterwürfige Herdentiere zu sein. Wer sich nicht anpasst, was die anderen sagen oder tun, riskiert, ein sozialer Außenseiter zu werden.

Infolgedessen haben zahllose Menschen auf der ganzen Welt das Gefühl, keine Kontrolle über ihr eigenes Leben zu haben und nur das zu tun, was andere von ihnen erwarten, anstatt die Wahrheit ihrer eigenen Seele zu leben.

Fragen Sie sich also: Was machen Sie gerne? Was ist Ihre Lieblingsästhetik? Wie steht es mit Musik? Filmen? Büchern? Sport? Hobbys?

Leben Sie in einer Wohnung, die die Ästhetik widerspiegelt, die Sie lieben? Lieben Sie zum Beispiel den Minimalismus im Zen-Stil, aber Sie fühlen sich klaustrophobisch, weil Ihr Partner (oder Ihre Eltern, je nach Situation) Unordnung lieben?

Wie sieht es mit Ihrer Garderobe aus? Tragen Sie Kleidung, die Ihre wahre Persönlichkeit widerspiegelt? Oder kleiden Sie sich in Outfits, die beim letzten Einkaufen gerade günstig waren?

Unsere Umgebung und unsere Kleidung repräsentieren wichtige Aspekte unserer Persönlichkeit. Wenn wir uns mit unseren Wahrheiten umgeben (und uns damit kleiden), fühlen wir sofort ein immenses Gefühl der Ruhe.

Ein wichtiger Aspekt dabei ist, dass wir aufhören, uns darum zu kümmern, was andere über uns denken. Das mag schwierig sein, wenn man von sehr voreingenommenen Menschen umgeben ist, aber fragen Sie sich selbst, was letztendlich wichtiger ist: von einem Haufen geistloser, dummer, gehorsamer Schafe akzeptiert zu werden oder mit Ihrem authentischen Selbst glücklich zu sein?

Bestimmen Sie Ihre Leidenschaften, und folgen Sie ihnen unbeirrt.

Dies vor allem: Sei dir selbst treu,

Und es muss folgen, wie die Nacht dem Tag,

Du kannst also niemandem untreu sein."

- William Shakespeare: Hamlet (Akt 1, Szene 3)

3) Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als Untergangsstimmung und Pessimismus.

Manche Menschen empfinden intensive Ängste und Sorgen wegen all der schrecklichen Dinge, die in der Welt passieren.

Sie fühlen sich hilflos, wenn es darum geht, die Dinge zu verbessern, machen sich Sorgen um die Zukunft ihrer Kinder, die Gesundheit des Planeten, der Ozeane usw.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Leben besser in den Griff zu bekommen, besteht darin, Ihre Energie dorthin zu lenken, wo sie Ihnen und Ihrem unmittelbaren Umfeld am meisten nützt.

Das bedeutet oft, dass man sich von den sozialen Medien und dem Fernsehen zurückzieht, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Anstatt jeden Abend vor CNN in Panik zu geraten, sollten Sie sich ein Hobby zulegen: Spielen Sie ein paar Hörbücher im Hintergrund, während Sie lernen, wie man etwas handwerklich herstellt.

Noch besser ist es, wenn das Hobby, das Sie erlernen, etwas Produktives ist, denn dann haben Sie etwas Nützliches, wenn Sie fertig sind.

Beschäftigen Sie sich mit Holzschnitzerei oder Stricken, entdecken Sie "verlorene" Fertigkeiten und Handwerke wie Korbflechten oder Pfeilbefiederung.

Sie werden nicht nur sich selbst und Ihren Geist beschäftigen, sondern auch produktiv sein - und Sie werden einige unschätzbare Fähigkeiten besitzen, auf die Sie im Falle einer Zombiepokalypse im Stil von Walking Dead zurückgreifen können.

Sie werden angenehm überrascht sein, wie die Angst und das allgemeine Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, abnehmen, wenn Sie nicht mehr Tag und Nacht mit schlechten Nachrichten überschwemmt werden.

4. stärken Sie sich selbst, indem Sie kleine Veränderungen erkennen, die Sie sofort vornehmen können.

Schauen Sie sich die Liste aus dem ersten Schritt genau an und wählen Sie eine Sache aus, die Sie heute, genau jetzt, ändern können, um sich stärker und kontrollierter zu fühlen. Was auch immer es ist, es sollte ausreichen, damit Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben.

Fühlen Sie sich deprimiert, weil Sie nicht in Form sind? Stehen Sie jetzt auf und machen Sie 10 Sit-ups. Raten Sie mal: Sie haben gerade zehn mehr gemacht als gestern.

Versuchen Sie, morgen 12 Übungen zu machen, und vielleicht noch ein paar Liegestütze dazu. Steigern Sie diese Zahl jeden Tag um 2 bis 5, und in einem Monat werden Sie über Ihre Fortschritte erstaunt sein.

Das Gleiche gilt für Dinge wie die Unordnung um Sie herum oder Gewohnheiten, die Sie ablegen möchten. Dieser Prozess kann an jede Situation angepasst werden, in der Sie sich außer Kontrolle fühlen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel Zeit mit sozialen Medien verbringen, löschen Sie Ihr(e) Konto/Konten.

Wenn Sie nicht wissen, wie man kocht, und deshalb nichts essen können, was Sie mögen oder was Sie für ungesund halten, dann schauen Sie sich ein paar YouTube-Tutorials an und lernen Sie es. Sie können mit kleinen Dingen wie Rührei anfangen, Sie müssen nicht gleich etwas Ausgefallenes ausprobieren.

Kleine Schritte in Richtung Selbstermächtigung und Kontrolle führen zu großen Veränderungen, und Sie können in dieser Sekunde mehrere kleine Veränderungen vornehmen.

Wählen Sie also nur einen dieser Punkte aus der Liste "Ich habe das Gefühl, dass ich das nicht unter Kontrolle habe", und ändern Sie ihn. Sofort.

5. größere Veränderungen zu erkennen und Schritte in diese Richtung zu unternehmen.

Schauen Sie sich alles, was Sie aufgeschrieben haben, genau an und versuchen Sie herauszufinden, ob es hier ein sich wiederholendes Muster gibt.

Gibt es Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre persönliche Macht an jemand anderen abgegeben haben?

Oder befinden Sie sich ständig in Positionen, in denen andere Menschen Autorität über Sie ausüben, der Sie nie zugestimmt haben oder der Sie zugestimmt haben?

Wenn Sie zum Beispiel bei der Arbeit eine untergeordnete Rolle spielen und das Gefühl haben, dass andere Sie ständig herumkommandieren und Sie für selbstverständlich halten, kann das dazu führen, dass Sie sich eher wie ein nicht geschätzter Sklave als ein respektierter Mitarbeiter fühlen.

Lassen Sie sich in einer solchen Situation beurlauben, nehmen Sie bei Bedarf eine Auszeit für die psychische Gesundheit oder erkundigen Sie sich bei der Personalabteilung, ob Ihnen Urlaubstage zur Verfügung stehen.

Aktualisieren Sie in dieser Zeit Ihren Lebenslauf und bewerben Sie sich auf neue Stellen - vorzugsweise in Führungspositionen oder als Auftragnehmer bzw. Freiberufler. Letzteres würde Ihnen eine große Autonomie bei Ihrer Arbeit ermöglichen, da Sie Ihre Arbeitszeiten selbst bestimmen können UND bestimmen, für wen Sie arbeiten möchten.

Oder Sie sollten sich überlegen, ob Sie Ihre berufliche Laufbahn in eine ganz andere Richtung lenken möchten. Macht Ihnen Ihre tägliche Arbeit Spaß? Wenn nicht, sollten Sie sich überlegen, was Sie lieber tun würden und welche Schritte Sie unternehmen müssen, um dorthin zu gelangen.

Müssen Sie beispielsweise eine Umschulung in einem anderen Beruf absolvieren? In diesem Fall würden die Schritte in etwa so aussehen:

- Informieren Sie sich über Bildungsprogramme, die Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen.

- Schränken Sie Ihre Suche auf 2 oder 3 Programme ein.

- Finden Sie heraus, wie viel sie kosten.

- Stellen Sie fest, ob Sie sich das leisten können oder ob Sie Kredite/Finanzierungen in Betracht ziehen müssen.

- Bewerben Sie sich für die Kurse, um zu sehen, welcher Kurs Sie aufnehmen wird.

- Beantragen Sie die genannten Mittel.

Wenn Sie Familienmitglieder haben, die sich persönlich für Ihre Karriere engagieren, werden Sie zweifellos irgendwann mit ihnen über all das sprechen müssen. Im besten Fall werden sie Ihre Lebensveränderungen bedingungslos unterstützen.

Wenn nicht, wenn sie Ihnen das Leben schwer machen, weil Ihre Ziele und Träume das Gleichgewicht stören würden, mit dem sie sich wohlfühlen, dann müssen Sie vielleicht auch herausfinden, ob Ihre derzeitigen häuslichen Parameter Sie noch glücklich machen, oder ob Sie sie ebenfalls ändern müssen.

Es gibt immer etwas, was Sie tun können, um Ihre Lebensumstände in den Griff zu bekommen. Der Schlüssel zu diesen Veränderungen liegt darin, herauszufinden, warum Sie es noch nicht getan haben. Wenn Sie sich in Bezug auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens außer Kontrolle fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, warum.

Wann haben Sie Ihre Macht, Autonomie und Unabhängigkeit aufgegeben?

War dies eine bewusste Entscheidung, oder haben Sie das Gefühl, dass Ihnen Ihre Macht genommen wurde?

Welche Antwort Sie auch immer geben, bei Gott, holen Sie sich diese Macht zurück. Sie gehört bereits Ihnen, Sie müssen nur anerkennen, dass Sie ein souveränes Wesen sind, und entsprechend handeln.

6 Lernen Sie, die Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, loszulassen und sich ihnen anzupassen.

Es gibt ein großartiges buddhistisches Zitat, das besagt: "Schmerz ist unvermeidlich, aber Leiden ist freiwillig".

Dies ist so etwas wie ein Mantra für viele Aspekte des Lebens, die ebenso unvermeidlich wie unkontrollierbar sind.

Sie können zum Beispiel das Wetter oder bestimmte Gesundheitsprobleme nicht beeinflussen, aber Sie können Ihre Reaktionen darauf kontrollieren.

Manche Menschen sind von der Angst vor Krankheit und Tod wie gelähmt. Sie leiden unter extremen Ängsten oder Depressionen wegen all der Dinge, die schief gehen könnten. Sie verbringen endlose Abende damit, sich in den sozialen Medien mit Geschichten über Symptome oder schrecklichen Geschichten über fehlgeschlagene Behandlungen zu erschrecken.

Wenn es um Dinge geht, die wir nicht kontrollieren können, ist es am besten, loszulassen und zu akzeptieren, dass es viele Dinge im Leben gibt, die wir nicht ändern oder kontrollieren können und bei denen wir vielleicht nicht einmal ein Mitspracherecht haben.

Und das ist in Ordnung. In solchen Situationen können wir nur akzeptieren, was passiert, und entscheiden, wie wir darauf reagieren wollen.

Eine Person, die ein schreckliches Trauma erlebt hat, kann sich entscheiden, in einem ständigen Zustand der Opferrolle zu leben, oder sie kann an ihren Erfahrungen wachsen und ein Coach werden, der anderen Menschen bei ihren Schwierigkeiten hilft.

Jemand, bei dem eine unheilbare Krankheit diagnostiziert wurde, könnte jeden Tag damit verbringen, sein Schicksal zu beklagen, oder er könnte die ihm verbleibende Zeit nutzen, um einige erstaunliche Dinge von seiner Liste zu streichen und Großes für andere Menschen zu tun.

Gott, gib mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann,

Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann,

Und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.

- Reinhold Niebuhr

7. lerne, "Nein" zu sagen!

Marcus Aurelius sagte, dass das Einzige, was man wirklich kontrollieren kann, man selbst ist. Erweitern wir das ein wenig und stellen fest, dass man auch kontrollieren kann, was man tut oder nicht tut.

Viele Menschen sind mit dem Gefühl aufgewachsen, dass sie den Wünschen und Forderungen anderer Menschen nachkommen müssen, unabhängig davon, ob sie die Sache selbst wollen oder nicht.

Um der familiären Harmonie willen oder um von ihrem sozialen Umfeld akzeptiert zu werden, machen sie alles Mögliche mit, was sie verachten.

Lernen Sie stattdessen, "Nein" zu sagen, wenn Sie etwas wirklich nicht tun wollen.

Sie sind nicht verpflichtet, etwas für andere zu tun oder Dingen zuzustimmen, die Sie verachten. Sie haben immer die Kontrolle darüber, was Sie tun oder nicht tun wollen.

Sicher, es wird immer Dinge geben, die wir tun müssen, ob wir wollen oder nicht, z. B. einkaufen gehen, wenn es draußen schneit, oder das Katzenklo reinigen.

Aber wir müssen nicht zu quälenden Dinnerpartys gehen, bei denen wir die schrecklichen Geschichten anderer Leute ertragen müssen, oder unsere Zunge hüten, damit wir unseren Schwiegereltern nicht sagen, was wir wirklich von ihnen halten.

Ein sanftes, aber bestimmtes "Nein" ist unter diesen Umständen absolut machbar. Andere könnten versuchen, Sie mit Schuldgefühlen dazu zu bringen, das zu tun, was sie wollen, aber bleiben Sie standhaft. Sie werden versuchen, Sie auf verschiedene Weise zu manipulieren, aber bleiben Sie standhaft.

Mit der Zeit werden sie erkennen, dass du Mut zu deinen Überzeugungen hast, und sie werden aufhören, dich zu Dingen zu zwingen, die du verachtest.

Wenn Sie jetzt lernen, "Nein" zu sagen, haben Sie später mehr Kontrolle.

8 Tun Sie Dinge, die Sie herausfordern oder Ihnen Angst machen.

Anstatt auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie lernen, sich auch mal ins kalte Wasser zu werfen.

Das ist wichtig: Wenn die Dinge, die Sie tun, für Sie keine Herausforderung darstellen oder zu leicht für Ihr Niveau sind, wird die ganze Übung zur Farce.

Wenn die Dinge zu sicher und einfach sind, gibt es für Sie keine Möglichkeit zu wachsen und sich zu entwickeln.

Suchen Sie sich eine Gruppenaktivität, eine Sportart oder ein Hobby, das Sie ein wenig ängstigt oder einschüchtert, das Sie aber schon immer einmal ausprobieren wollten. Die Überwindung Ihrer Ängste wird Ihnen helfen, ein klareres Gefühl für sich selbst zu entwickeln und zu erkennen, dass Sie viel stärker sind, als Sie sich selbst zutrauen.

Nehmen Sie eine körperliche Aktivität auf, die Sie anspornt oder viel Konzentration erfordert, z. B. eine Kampfsportart, Bogenschießen oder Schießsport.

Wenn Sie diese Ideen zu gewalttätig finden, versuchen Sie es mit Zirkuskunst oder Tanz und kreativen Tätigkeiten wie Ölmalerei.

Das Ziel ist es, an Dingen teilzunehmen, die DU tun willst; Dinge, die dich herausfordern und vorantreiben, so dass du die ganze Stärke deiner Bestimmung verkörpern kannst, die schon so lange darauf wartet, aus dir herauszubrechen.

Geben Sie sich nicht mit einer mittelmäßigen Existenz zufrieden, in der Sie nur das akzeptieren, was andere Ihnen aufdrängen. Tun Sie, was getan werden muss, um die Macht in jedem Bereich, in dem Sie sich machtlos fühlen, zu verlagern, auch wenn es nur ein winziger Schritt auf einmal ist.

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