• Was es bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben
• 1. sich selbst im Fluss verlieren
• 2. etwas Neues lernen
• 3. die Uhr entfernen
• 4. verankern Sie sich durch Ihre Sinne
• 5. abwegige Gedanken beobachten
• 6. kämpfe nicht gegen deine Gefühle
• 7. lockern Sie Ihren Griff zur Kontrolle
• 8. aufhören, sich auf den nächsten Moment vorzubereiten
• Vier "Don'ts" und ein "Do" des Lebens im Moment

Zu lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben, ist ein wichtiger Aspekt der Selbstentfaltung und der spirituellen Entdeckung.

Der Ratschlag, "im Jetzt zu sein", oder eine Abwandlung davon, findet sich in vielen Artikeln, Büchern und Videos.

Der gegenwärtige Moment wird als Lösung für viele Probleme des Lebens angepriesen, sei es, um unsere emotionalen Wunden zu heilen, unseren kreativen Geist zu entfesseln, unsere zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern oder unsere Anspannung und unseren Stress abzubauen. Im Moment zu sein wird als einfache Lösung für fast alles angesehen.

Oft wird jedoch das "Wie" weggelassen. Es wird nur gesagt, dass man anwesend sein soll, Ende. Das ist doch einfach, also ist keine weitere Anleitung nötig.

Nun... nein. Wenn es so einfach wäre, würden wir es alle tun. Man bräuchte uns nicht zu sagen, dass wir es tun sollen. Es wäre die Norm.

Stattdessen verbringt der typische Mensch einen Großteil seines wachen Lebens an einem weit entfernten Ort und in einer weit entfernten Zeit - zumindest gedanklich.

Ihre Gedanken werden in Flammen aufgehen, die Gedanken werden sich austoben und der gegenwärtige Moment wird ihnen entgehen.

Wie schaffen wir es also, in den gegenwärtigen Moment einzutreten und darin zu bleiben?

Beginnen wir mit einer Definition.

Was es bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben

Im Augenblick zu leben bedeutet nicht, den Geist von allen Gedanken zu befreien. Es bedeutet, sich auf das zu konzentrieren, was man gerade tut, um sich des Vergehens der Zeit nicht bewusst zu sein. Wenn man im Augenblick lebt, bemerkt man nicht, wie der Minutenzeiger tickt, denn man ist bewusst in die Handlung vertieft .

Und man muss nicht still und ruhig sitzen, um das Jetzt zu erleben. Zu glauben, dass Meditation oder andere ruhige Aktivitäten die einzigen Portale in den gegenwärtigen Moment sind, ist ein Fehler, den viele Menschen machen.

Ja, die Handlung, auf die Sie sich konzentrieren, kann Ihre Atmung oder die Beobachtung der natürlichen Welt um Sie herum sein, aber es kann auch eine Vielzahl anderer Dinge sein.

Ein weiterer Mythos über die Gegenwart besagt, dass man nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft denken sollte. Wenn Sie sich auf die Aufgabe konzentrieren, aus vergangenen Ereignissen zu lernen, um für die Zukunft zu planen, sind Sie tatsächlich in der Gegenwart.

Der Schlüssel liegt darin, weder in die Vergangenheit noch in die Zukunft emotional involviert zu sein. Sie könnten die Vergangenheit als Information, Wissen, Erfahrung und die Zukunft als nichts anderes als eine Projektion von Möglichkeiten betrachten.

Nachdem wir das nun hinter uns gebracht haben, wollen wir uns einige Möglichkeiten ansehen, wie wir im Moment präsenter sein können.

1. sich selbst im Fluss verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, im gegenwärtigen Moment zu leben, aber das gemeinsame Thema ist die konzentrierte Aufmerksamkeit.

Wenn Sie einer Sache Ihre volle Aufmerksamkeit widmen, geraten Sie in einen Flow-Zustand. Flow ist ein Zustand, in dem Ihr Geist aus einer ununterbrochenen Reihe von Momenten besteht, in denen entweder gezielt gedacht oder nicht gedacht wird.

Gezielte Gedanken sind solche, die sich direkt auf die anstehende Aufgabe beziehen, vorausgesetzt, es gibt eine solche.

Wenn Sie z. B. Leistungssport treiben oder ein Musikinstrument spielen, sind Sie auf diese Dinge konzentriert. Sie denken vielleicht nach, planen, entwickeln Strategien, aber es ist auf das gerichtet, was Sie tun.

Gedankenlosigkeit ist das, was sich die meisten Menschen vorstellen, wenn sie daran denken, im Augenblick zu leben, wenn der Geist leer ist von den "Ich"-Gedanken, die oft in unserem Kopf herumschwirren.

Ihr Geist ist in einem Zustand des Nicht-Denkens aktiv, aber er ist unpersönlich. Ihre Sinne senden immer noch Signale an Ihr Gehirn und Sie müssen diese Signale verdauen und entschlüsseln, aber Sie "sprechen" nicht in Ihrem Geist.

Ein Autor, der an seinem nächsten Roman schreibt und sich in seiner Fantasiewelt verliert, befindet sich in einem Zustand des Flow.

Ein Computerprogrammierer, der sich in Tausende von Codezeilen vertieft hat, ist im Fluss.

Ein Schreiner, der akribisch Maß nimmt und Holz in die gewünschte Form bringt, ist in einen Flow-Zustand geraten.

Eine erfahrene buddhistische Nonne, die zum Klang einer Klangschale meditiert, ist im Fluss.

Obwohl nur die letzte dieser Personen in einem Zustand des Nicht-Denkens sitzt, leben sie alle auf ihre eigene Weise im Augenblick.

2. etwas Neues lernen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, in einen Flow-Zustand zu kommen, ist, etwas Neues zu lernen - egal, was es ist, solange es Ihre Aufmerksamkeit erfordert.

Seien Sie sich darüber im Klaren, dass viele Dinge, die Sie einmal gelernt haben, nicht mehr als Türöffner in die Gegenwart dienen, weil Sie sie auf Autopilot tun können.

Nehmen Sie zum Beispiel das Autofahren: Während des Lernprozesses müssen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf das richten, was Sie tun. Sobald Sie es beherrschen, können Sie lenken, schalten, die Spiegel überprüfen und die Geschwindigkeit anpassen, ohne nachzudenken.

Der Schwerpunkt liegt auf kontinuierlichem, lebenslangem Lernen, das Ihren Geist herausfordert, so dass er konzentriert und aufmerksam bleiben muss.

3. die Uhr entfernen

Sich des Vergehens der Zeit nicht bewusst zu sein, ist der Schlüssel, um im Jetzt zu leben. Wenn wir nach der Uhr gehen, konzentrieren wir uns nicht auf das, was wir tun. Wir sind besorgt darüber, wie viel oder wie wenig Zeit wir in einem bestimmten Zeitraum noch haben. Nur wenn wir die Zeit selbst ignorieren, können wir lernen, im Augenblick präsent zu sein.

Ein Arbeitnehmer, der sich langweilt und ständig auf die Uhr schaut, kann sich nicht voll und ganz auf seine Arbeit konzentrieren, so dass es ihm schwerer fällt, seinen Flow-Zustand aufrechtzuerhalten, und der Tag sich hinzieht.

Auf der anderen Seite wird ein Arbeitnehmer, der eine Frist einhalten muss und die Uhr im Blick hat, es ebenfalls schwer haben, im Flow zu bleiben. Er wird feststellen, dass seine Frist schneller kommt, als er gehofft hat.

Ein Arbeitnehmer, der den Kopf einzieht und vergisst, wie spät es ist, kann sich auf den gegenwärtigen Moment und die anstehende Aufgabe konzentrieren. Er wird so viel wie möglich an einem Tag erledigen, unabhängig davon, ob eine Frist verstreicht oder nicht. Die Zeit wird ihm weder langsam noch schnell vergehen.

4. verankern Sie sich durch Ihre Sinne

Wenn Sie nicht im Augenblick leben, werden Sie feststellen, dass Ihre Sinne abgestumpft sind. Ihr Kopf ist voll von Gedanken an die Vergangenheit und die Zukunft, und Sie können sich nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren.

Denken Sie daran, wie oft Sie schon mit dem Kopf voller Gedanken irgendwo hingelaufen sind und sich an nichts von Ihrer Reise erinnern konnten, weil Sie Ihre Seh-, Hör- und Tastsinne nicht wahrgenommen haben.

Wir können dies zu unserem Vorteil nutzen, um unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Wenn wir uns auf unsere fünf Sinne konzentrieren, können sich Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft nicht in unserem Geist festsetzen.

Setzen Sie sich an einem warmen Sommertag in einen Park und spüren Sie die Hitze der Sonne auf Ihrer Haut. Essen Sie langsam eine Orange und erleben Sie den intensiven Geschmack, wenn der Saft über Ihre Geschmacksknospen fließt.

Lauschen Sie den Geräuschen der Welt: den Vögeln, den Autos, dem Trubel des Lebens. Gehen Sie in eine Bäckerei und riechen Sie die wunderbaren Düfte. Erklimmen Sie einen Hügel und blicken Sie auf das Land unter Ihnen.

Tun Sie diese Dinge bewusst und bei jeder Gelegenheit. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, sich auf das zu konzentrieren, was Sie sehen, hören, schmecken, riechen und berühren können.

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5. abwegige Gedanken beobachten

Was sollten Sie tun, wenn Sie versuchen, im Augenblick zu leben, und Ihr Kopf sich mit dem einen oder anderen Gedanken füllt?

Denken Sie daran, dass nicht jeder Gedanke ein Hindernis ist. Wenn der Gedanke mit dem zu tun hat, was Sie gerade tun, brauchen Sie nichts zu tun. Wenn der Gedanke etwas anderes ist - etwas, das aus der Vergangenheit oder der Zukunft stammt -, müssen Sie als Erstes feststellen, dass Sie diesen Gedanken haben.

Das mag etwas seltsam klingen: Wie kann man den bewussten Verstand anders als mit dem bewussten Verstand beobachten?

Antwort: Nein. Ihr bewusster Geist ist sich seiner selbst bewusst. Er kann sich selbst dabei ertappen, wie er an etwas denkt, und erkennen, dass dieser Gedanke aufgetreten ist.

Überlegen Sie einmal: Sie können Ihre innere Stimme "hören", oder? Sie hat einen deutlichen Klang. Aber um einen Klang zu hören, muss es eine Quelle und einen Empfänger geben.

In der weiten Welt kommen die Geräusche von anderen Dingen und werden vom Ohr empfangen, bevor sie im Gehirn verarbeitet werden.

Wenn Sie Ihre innere Stimme hören können, muss es einen Unterschied geben zwischen der Stimme selbst und dem Wesen, das sie hört. Dieses Wesen ist Ihr beobachtender Verstand; ein Teil Ihres bewussten Verstandes, der in der Lage ist, andere Gedanken zu betrachten und zu verstehen, dass sie nur Gedanken sind.

Wie kann das helfen?

Nun, wenn Sie es zulassen, kann dieses beobachtende Wesen Ihnen helfen, Ihre Gedanken loszulassen.

Wenn Sie Ihre Gedanken als das erkennen, was sie sind, fühlen Sie sich weniger verpflichtet, sie weiter zu denken.

Einen Gedanken zu beobachten bedeutet, zu verstehen, dass er ein Produkt des Verstandes ist. Dadurch wird der Gedanke abgewertet, erhält weniger Bedeutung und lässt sich leichter verdrängen.

Die Fähigkeit, sich selbst beim Denken zu ertappen, ist eine wichtige Fähigkeit, die man lernen und verfeinern muss, wenn man im gegenwärtigen Moment leben will.

Nehmen wir zum Beispiel die Meditation: Es ist für einen Anfänger nicht leicht, dabei zu bleiben, und die Gedanken kommen leicht in den Kopf.

Doch sobald Sie merken, dass Sie in Gedanken versunken sind, ist es erstaunlich, wie schnell diese Gedanken aufhören. Sie mögen immer wiederkehren, aber jedes Mal, wenn Sie sie bemerken, verliert Ihr Geist das Interesse an ihnen.

6. kämpfe nicht gegen deine Gefühle

Im Augenblick zu sein, bedeutet nicht, dass man keine Gefühle hat. Man kann traurig oder glücklich sein oder ein anderes Gefühl haben und trotzdem bei sich und anderen präsent sein.

In der Tat ist Glück selten ein Gefühl, das wir mit etwas anderem verbinden als mit dem Gefühl, im Augenblick zu sein.

Es sind negative Emotionen, die wir damit verbinden, dass wir uns in Gedanken verlieren, und zwar deshalb, weil wir nach einer Lösung suchen, um das Gefühl zu lindern.

Wir versuchen nicht, positive Gefühle zu beenden oder uns von ihnen zu befreien, also müssen wir auch nicht auf dieselbe Art und Weise über sie nachdenken.

Aber je eher Sie mit Ihren negativen Gefühlen Frieden schließen können wie mit den positiven, desto eher werden Sie sie als das akzeptieren, was sie sind, und aufhören, über sie nachzudenken.

Bestrafen Sie sich nicht dafür, dass Sie etwas fühlen; Sie sind nicht schwach oder dumm, weil Sie Gefühle haben und zeigen. Wenn Sie versuchen, sie zu verdrängen und zu unterdrücken, werden Sie auf lange Sicht Probleme bekommen.

Lassen Sie sie einfach zu; Ihr Unterbewusstsein wird sie mit der Zeit verarbeiten; Sie brauchen nicht zu versuchen, den Prozess zu beschleunigen, indem Sie darüber nachdenken, was sie verursacht hat.

7. lockern Sie Ihren Griff zur Kontrolle

Um zu lernen, im Augenblick zu leben, müssen Sie aufhören, auf der vollen Kontrolle über Ihr Leben zu bestehen. Ja, Sie werden in der Lage sein, Ereignisse bis zu einem gewissen Grad zu kontrollieren und Ihre eigene Gegenwart und Zukunft zu gestalten, aber es gibt eine ganze Reihe von Dingen, über die Sie keine Kontrolle haben werden.

Sie haben zwei Möglichkeiten: Sie können sich diesen Dingen widersetzen und versuchen, Ihren Willen durchzusetzen, oder Sie können ihre Anwesenheit akzeptieren.

Ersteres reißt einen aus dem Moment heraus, während letzteres einen im Moment hält.

Wenn Sie sich gegen Dinge wehren, die sich Ihrer Kontrolle entziehen, müssen Sie sich auf einen Denkprozess einlassen, der sinnlos ist: Sie können nach einem Weg suchen, die Kontrolle zu erlangen (was sinnlos ist), oder Sie können die Ereignisse beklagen und sich aufregen.

Indem Sie Ihren Griff lockern und die Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, so sein lassen, wie sie sind, errichten Sie keine mentalen Barrieren für das Jetzt.

8. aufhören, sich auf den nächsten Moment vorzubereiten

Um in diesem Moment präsent zu sein, muss man den nächsten vergessen. Viele Menschen sind so sehr damit beschäftigt, sich mental auf den nächsten Moment vorzubereiten, dass sie vergessen, diesen zu genießen.

Sie schenken dem gegenwärtigen Moment nicht ihre volle Aufmerksamkeit, sondern verbringen ihre gesamte Zeit mit der nahen Zukunft.

"Sie wollen nicht von zukünftigen Ereignissen überrascht werden, aber die Dinge, über die sie sich Sorgen machen, sind oft so trivial, dass sie es nicht wert sind, darüber nachzudenken.

Diese Gedanken müssen, wie bereits erwähnt, beobachtet werden, wenn sie entschärft werden sollen.

Vier "Don'ts" und ein "Do" des Lebens im Moment

Um unseren Leitfaden abzurunden, werden wir einige der Dinge erkunden, die wir nicht tun sollten, wenn es darum geht, im Jetzt zu sein, sowie eine Sache, die entscheidend ist.

Machen Sie es nicht zu Ihrem Endziel - Das klingt vielleicht etwas kontraintuitiv, aber es ist nicht nötig, zu denken oder zu sagen: "Ich werde heute im Moment leben."

Sich selbst im Jetzt zu finden, ist das Ergebnis von Handlungen, sei es transzendentale Meditation, die Gesellschaft von Freunden oder das Spielen eines Musikinstruments.

Das Ziel, das Sie sich setzen sollten, ist, mehr Aktivitäten zu unternehmen, die zu einem Zustand des Flow führen.

Intellektualisieren Sie es nicht - Je mehr du versuchst, dich in den gegenwärtigen Moment hineinzudenken, desto mehr wird er sich dir entziehen.

Denken Sie daran, dass das Jetzt nicht in Ihrem Kopf zu finden ist, sondern überall um Sie herum in den Dingen, die Sie tun.

Sie sollten auch nicht versuchen zu bewerten, wie achtsam und präsent Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt sind. Sobald Sie sich dabei ertappen, wie Sie darüber nachdenken, wie gut es Ihnen geht, haben Sie es verloren.

Setzen Sie dem gegenwärtigen Moment keine zeitlichen Grenzen - Sie denken vielleicht, dass das "Leben im Jetzt" etwas ist, das Sie über lange Zeiträume hinweg tun müssen. Aber das müssen Sie nicht.

Das Jetzt ist der immerwährende Augenblick. Wenn Sie es nur 10 Sekunden am Stück schaffen, ist das besser als gar nichts. Es mag schön sein, so lange wie möglich in der Gegenwart verwurzelt zu sein, aber unterschätzen Sie nicht die positive Wirkung, die eine kurze Zeitspanne haben kann. Und schimpfen Sie nicht mit sich selbst, wenn Sie nur kurze Abstecher in das Jetzt machen können.

Glaube nicht, dass das Leben im Moment alle Probleme löst - Sie werden vielleicht mehr Frieden finden, wenn Ihr Geist frei von Sorgen ist, aber dieser Frieden ist keine universelle Lösung für die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen.

Es kann zwar gut für Ihr emotionales Wohlbefinden sein, sich regelmäßig in der Gegenwart zu verlieren, aber Sie sollten dies nicht als eine Form von Eskapismus nutzen, um sich nicht mit Ihren Problemen auseinanderzusetzen.

Sie werden feststellen, dass die Maßnahmen, die zur Lösung eines Problems erforderlich sind, sogar eine Tür ins Jetzt sein können; es ist das Grübeln und Überdenken eines Problems, das uns davon abhält.

Üben, üben, üben - Sie brauchen sich nicht das Ziel zu setzen, im gegenwärtigen Moment zu leben, aber Sie sollten versuchen, sich so oft wie möglich darin zu üben.

Im Fluss zu sein ist etwas, das zur Gewohnheit werden kann. Je mehr Sie es erreichen, desto einfacher wird es, und desto mehr werden Sie sich dabei ertappen, es ganz natürlich zu tun.

Das liegt daran, dass sich die neuronalen Bahnen in Ihrem Gehirn durch das Üben verändern: Sie stärken die Verbindungen, die das Verweilen im Moment fördern, und schwächen diejenigen, die zu zwanghaftem Denken führen.

Wo auch immer Sie sich gerade befinden, versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Sie in den gegenwärtigen Moment bringt, sei es eine einfache Atemübung, Yoga, etwas Neues zu lernen, sich in Musik zu verlieren oder etwas anderes.