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Waren Sie schon einmal mitten in einer Tätigkeit und haben gemerkt, dass Ihre Gedanken in ein anderes Reich von Zeit und Raum abgewandert sind?
Es kann viel Zeit vergangen sein, und Sie haben vielleicht etwas von dem Film verpasst, den Sie gesehen haben, oder Sie haben kein Wort gehört, das zu Ihnen gesagt wurde.
Das nennt man "Zoning out", und es passiert fast jedem irgendwann einmal.
Für die meisten Menschen ist das Abschalten eine Art Bewältigungsmechanismus, eine Form der Dissoziation, bei der der Verstand Aufgaben und Informationsverarbeitung aufteilt, um etwas zu erledigen.
Aufgaben, die nicht viel Konzentration erfordern, laufen auf Autopilot, so dass die Gedanken woanders hinwandern, z. B. zu angenehmeren Dingen wie Tagträumen oder zu einem Thema, das die Person sehr beschäftigt.
Stellen Sie sich das vor wie jemand, der sich auf einer Reise in zwei Hälften teilt. Die eine Hälfte nimmt den guten Weg, die andere Hälfte den schlechten Weg, und schließlich treffen sie sich in der Kneipe am Ende der Straße. Dann schnappen die beiden Hälften zusammen und es gibt einen "WTF?"-Moment, in dem sie feststellen, dass sie nicht eingeweiht waren in das, was der andere getan hat.
Der Teil deines Verstandes, der weggetreten ist, nimmt nicht wahr, was um dich herum passiert, während du dich treiben lässt. Vielleicht haben Leute mit dir geredet, oder es sind wichtige Dinge während des Films passiert, den du eigentlich sehen solltest. Vielleicht hat ein lilafarbenes Alpaka einen Stepptanz quer durch den Raum vor dir gemacht, und du hast es nicht bemerkt, weil dieser Teil deines VerstandesDer Kopf war anderweitig beschäftigt.
Wir verlieren im wahrsten Sinne des Wortes Zeit, wenn wir uns ablenken, und dann müssen wir uns neu gruppieren und auf das konzentrieren, was passiert ist. Das kann bestenfalls frustrierend, schlimmstenfalls aber auch verwirrend und beunruhigend sein.
Sprechen Sie mit einem anerkannten Therapeuten über dieses Problem. Warum? Weil sie die Ausbildung und Erfahrung haben, um Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, warum Sie sich ablenken und wie Sie damit aufhören können. Sie können versuchen, über BetterHelp.com mit einem Therapeuten zu sprechen, um eine qualitativ hochwertige Betreuung zu erhalten ( 10% Rabatt auf Ihren ersten Monat erhalten wenn Sie sich über diesen Link anmelden).
Wie kommt es dazu?
Das Zappen kann je nach Person verschiedene Ursachen haben. Die unten aufgeführten Ursachen sind die häufigsten, aber nicht allumfassend.
1. "Ich will nicht hier sein."
Wenn man in einer Situation gefangen ist, in der man nicht sein will, ist es schwierig, Begeisterung vorzutäuschen und so zu tun, als ob man sich für das, was um einen herum geschieht, interessiert.
Vielleicht hassen Sie Ihren Job, weil er Sie zu Tode langweilt, oder Sie haben kein Interesse an dem, was Ihnen in der Schule beigebracht wird. Wenn Sie etwas sehr Langweiliges und Uninteressantes über längere Zeit ertragen müssen, kann das jeden dazu bringen, sich für eine Weile nach Narnia zu begeben.
Wir sind von Anfang an darauf programmiert worden, uns zu zwingen, Dingen Aufmerksamkeit zu schenken, die uns nicht interessieren, und die meisten von uns rebellieren auf einer tiefen Ebene dagegen. Haben Sie als Kind in der Schule jemals Ärger bekommen, weil Sie aus dem Fenster gestarrt oder geträumt haben, obwohl Sie eigentlich der Geometrie- oder Geschichtsstunde hätten Aufmerksamkeit schenken sollen?
Kein Kind auf der Welt ist von Natur aus geneigt, mehrere Stunden unbeweglich zu sitzen, wenn es in diesem Alter darauf getrimmt ist, herumzurennen, zu spielen, zu lachen und all die jugendliche Energie zu verbrauchen. Still zu sitzen und sich auf Dinge zu konzentrieren, die sie hassen, ist für sie eine Form der Folter. Infolgedessen wird eines von zwei Dingen passieren: Sie werden in die Unterwerfung gedrängt und lassen ihre wilde Naturoder sie werden sich abkapseln (abschalten), um mit der schrecklichen Situation fertig zu werden, die sie ertragen müssen.
Mit der Zeit fühlt sich diese Folter wie eine tiefe psychische Wunde an. Diejenigen, die sich in der Schule gefangen und verärgert gefühlt haben, streben oft Karrieren an, in denen sie mehr Freiheit haben - sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne. Sie fühlen sich auch unwohl und werden sogar ängstlich, wenn sie sich in einer gefangenen Situation wiederfinden, in der sie gezwungen sind, etwas unmäßig Langweiligem zuzuhören (wie einer Vorstandssitzung) oder sogarNoch schlimmer: dieselbe Geschichte oder Information, die immer und immer wieder wiederholt wird (z. B. die Geschichte eines älteren Verwandten, die er täglich wiederholt).
Infolgedessen versucht ihr Verstand, sich selbst zu retten, indem er ins Leere schaltet: Sie entspannen sich und träumen oder denken intensiv über etwas nach, das sie wirklich interessiert.
2) Übermäßiges Vertrauen in sofortige Unterhaltung für kurze Aufmerksamkeitsspannen.
Kennen Sie das Akronym "TL;DR"? Es wird häufig im Internet verwendet und steht für "zu lang; nicht gelesen".
Viele Menschen können sich heute nicht länger als einen Tweet auf eine Information oder länger als ein TikTok-Video auf eine Unterhaltung konzentrieren. Sie haben Glück, wenn sie einen YouTube-Clip länger als eine Minute oder so ertragen können, aber selbst dann werden sie wahrscheinlich auf der Suche nach Snacks abschweifen.
Wenn Sie über Wenn Sie daran gewöhnt sind, durch die sozialen Medien zu scrollen oder Meme-Clips zu sehen, dann werden Ihr Fokus und Ihre Aufmerksamkeit unablässig von einem Informationspaket zum nächsten gejagt. Wenn Sie also in einer Situation sind, in der Sie gezwungen sind, sich etwas länger zu konzentrieren, rebelliert Ihr Verstand. Er will sich an der nächsten Dopamin-steigernden Glitzersache laben, und wenn er sie nicht bekommt, dann wird er promptin den Ruhezustand.
3. die Informationsflut.
Haben Sie schon einmal eine neue Stelle angetreten und waren überwältigt von all den Regeln und Techniken, die Sie sofort lernen mussten? Oder hatten Sie das Gefühl, in der Schule ins kalte Wasser geworfen worden zu sein, weil Sie mit dem Lernstoff nicht Schritt halten konnten?
Wenn wir mit zu vielen Informationen auf einmal überflutet werden, kann unsere Psyche einen Kurzschluss erleiden, so wie ein Stromkreisunterbrecher bei einem Stromstoß auf "aus" schaltet. Es sind buchstäblich zu viele Informationen, die unser Gehirn zu diesem Zeitpunkt verarbeiten kann, also wandert ein Teil davon einfach ab, um nicht zu schmelzen.
Andernfalls kann es passieren, dass wir entweder einen kleinen Zusammenbruch erleiden oder uns wie schwafelnde Idioten anhören, während wir versuchen, unsere Gedanken zusammenzufassen und kohärent zu arbeiten.
4. die Erschöpfung.
Ein weiterer Grund, warum wir gelegentlich abschalten, ist schlicht und einfach, dass wir erschöpft sind. Schlafmangel verhindert, dass unsere Systeme richtig funktionieren, und das gilt auch für unsere geistigen Prozesse.
Hatten Sie schon einmal Konzentrationsschwierigkeiten nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf oder nach einem längeren Anfall von Schlaflosigkeit?
Eltern von Neugeborenen kennen nur zu gut den "Baby-Gehirnnebel", der nach unzähligen schlaflosen Nächten auftreten kann: Sie vergessen völlig, was sie tun, oder tun geistesabwesend lächerliche Dinge, wie den Wasserkocher in den Kühlschrank stellen oder dem Hund eine Schüssel mit Müsli geben, anstatt sie dem älteren Kind zu geben.
5. ein Trauma, das zu einer PTSD-Dissoziation führt.
Das Abschalten und Dissoziieren kommt häufig bei Menschen vor, die ein schweres Trauma erlebt haben. Und wenn wir hier von Trauma sprechen, meinen wir echte Schwierigkeiten. Wir reden nicht davon, dass man traurig ist, weil jemand seine Gefühle verletzt hat, sondern wir meinen etwas wie das Überleben eines Autounfalls, bei dem andere Familienmitglieder ums Leben kamen, das Erleben eines Überfalls usw.
Wenn Sie etwas Schreckliches gesehen haben oder Ihnen etwas Schreckliches widerfahren ist, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Verstand Teile von sich selbst abgetrennt hat, um Sie vor Schaden zu bewahren. In diesem Moment hat Ihr Gehirn erkannt, dass Sie, wenn Sie während dieses schrecklichen Moments völlig präsent wären, nicht mehr funktionieren könnten oder irreparabel verletzt würden.
Das kann auch passieren, wenn Sie zu Hause eine missbräuchliche Situation oder andere schwierige Umstände über einen langen Zeitraum hinweg aushalten mussten. Jedes Mal, wenn Sie mit jemandem zu tun hatten, der Sie misshandelt hat, hat sich ein Teil Ihres Verstandes woanders hin verlagert, um Sie geistig und emotional vor schweren Schäden zu schützen.
Solche "Fugue-Zustände" treten häufig bei posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD) und komplexen posttraumatischen Belastungsstörungen (C-PTSD) auf.
Schwierigkeiten treten auf, wenn Sie nicht mehr in Gefahr sind, aber Ihr Verstand sich bei der geringsten Veränderung der sozialen Atmosphäre von Ihnen distanziert. Im Grunde ist er so hypervigilant, um Sie zu schützen, dass er übervorsichtig wird. Jedes Mal, wenn etwas potenziell Beunruhigendes passiert, bündelt Ihr Gehirn einen Teil Ihrer Psyche und wirft ihn zu seinem eigenen Schutz aus dem Fenster.
Sobald Sie erkannt haben, dass keine Bedrohung vorliegt, kommen Sie wieder zu sich und versuchen zu begreifen, was da gerade passiert ist: Eben haben Sie noch in Ruhe in Ihrem Sessel gelesen, und im nächsten Moment sehen Sie, dass 20 Minuten vergangen sind und Ihr Partner oder Ihr Kind besorgt Ihren Namen ruft.
Wir werden später im Abschnitt "Wie man aufhört" darauf eingehen, wie man sich davon heilen kann.
6. andere Gesundheitsfragen.
Neben der oben erwähnten PTBS können auch Epilepsie (z. B. "Abwesenheitsanfälle"), hormonelle Störungen (vor allem bei Frauen in den Wechseljahren), Depressionen oder Angstzustände, Unterzuckerung oder sogar eine transitorische ischämische Attacke (im Grunde ein leichter Schlaganfall) dazu führen, dass man sich nicht mehr konzentrieren kann.
Wenn Sie sich regelmäßig abschalten oder es nur einmal so heftig passiert ist, dass Sie sich Sorgen machen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Neben den verschiedenen Ursachen, die wir hier genannt haben, kann es eine ganze Reihe anderer Gründe geben, warum Sie sich abschalten oder Zeit verlieren.
Wenn Sie der Ursache auf den Grund gehen, können Sie herausfinden, wie Sie das Problem beheben können.
Wie man aufhört, sich abzuschotten
Nachdem wir nun die verschiedenen Ursachen für das Zoning durchgesprochen haben, können wir uns darauf konzentrieren, wie man es verhindern kann.
Es ist eine gute Idee, professionelle Hilfe von einem der Therapeuten bei BetterHelp.com in Anspruch zu nehmen, da eine professionelle Therapie sehr effektiv dabei helfen kann, nicht abzuschalten.
1. eine Unze Prävention ist mehr wert als ein Pfund Heilung.
Vereinfacht ausgedrückt bedeutet dies, dass Sie versuchen, Situationen zu vermeiden, die dazu führen, dass Sie von vornherein abschalten.
Versuchen Sie in erster Linie, Situationen und Menschen zu vermeiden, die Sie zu Tränen rühren. Wenn Sie wissen, dass Sie bei einem Familientreffen ein ängstliches, distanziertes Durcheinander sein werden, versuchen Sie, einen Weg zu finden, um nicht dorthin zu gehen. Wenn Sie es nicht vermeiden können und in einer unangenehmen Situation feststecken, versuchen Sie, mit Anstand zu handeln, aber geben Sie diesen Menschen nicht zu viel von Ihrer Zeit und Energie, wenn Sie es vermeiden können.
Sie wissen, dass Sie sich selbst überfordern und "zu viel geben", wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie abschalten. Das bedeutet, dass Sie Ihre eigenen geistigen und körperlichen Energiereserven aufbrauchen, indem Sie diese Energie an andere weitergeben, anstatt sie für Ihr eigenes Wohlbefinden zu nutzen.
Wenn Sie sich bei der Arbeit, die Sie hassen, oder in der Schule, an der Sie kein Interesse haben, abschalten, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie etwas ändern müssen. Sprechen Sie mit einem Berufsberater über einen Jobwechsel und überlegen Sie sich, ob Sie das Hauptfach wechseln und etwas wählen sollen, das Sie wirklich interessiert. Es gibt nur wenige Dinge, die einen Menschen davon abhalten, abzuschalten, als sich aus Situationen zu entfernen, die er verabscheut.
2) Verbringen Sie Zeit mit Dingen, die Ihnen Freude und Erfüllung bringen.
Eine der besten Methoden, um nicht abzuschalten, besteht darin, so viel Zeit wie möglich mit Dingen zu verbringen, die Sie lieben. Dinge, die Sie beschäftigen und inspirieren, werden Ihre Aufmerksamkeit ohne große Anstrengung aufrechterhalten.
Denken Sie an die vielen Fälle, in denen Sie die Zeit aus den Augen verloren haben, weil Sie Spaß hatten: Anstatt Stunden zu verlieren, weil Sie weggetreten waren, vergingen die Stunden wie im Flug, weil Sie etwas Tolles gemacht haben.
Was macht Ihnen Spaß? Spielen Sie gerne Videospiele? Oder bevorzugen Sie handwerkliche Tätigkeiten, die Sie mit Ihren Händen ausführen können? Interessieren Sie sich dafür, ein neues Instrument zu erlernen, Puzzles zusammenzusetzen? Wie wäre es mit Gartenarbeit, Bildhauerei oder Schmuckherstellung?
Selbst etwas so Einfaches wie Jonglieren kann Sie völlig im Hier und Jetzt halten und Sie mit etwas beschäftigen, das Sie zum Lächeln bringt.
Eine weitere Methode, die ich auf meinen Reisen entdeckte, ist eine einfache Körper-Geist-Übung, die überall durchgeführt werden kann.
Vergewissern Sie sich zunächst, dass Ihre Atmung ruhig und reguliert ist. Ballen Sie dann Ihre rechte Faust und krümmen Sie gleichzeitig Ihre linken Zehen. Wenn Sie diese loslassen, wechseln Sie die Seite, so dass Sie jetzt Ihre linke Faust ballen und Ihre rechten Zehen knautschen. Fahren Sie fort, sich abzuwechseln, und versuchen Sie, den Übergang von einer Seite zur anderen fließend zu gestalten.
Dieses einfache, abwechselnde Anspannen trainiert beide Gehirnhälften und sorgt dafür, dass Ihr Fokus im Jetzt bleibt.
Auch hier ist die wichtigste Methode, um zu verhindern, dass Sie sich abschalten, dass Sie Aktivitäten wählen, die Sie lieben, die Sie beschäftigen und inspirieren, und dass Sie sie regelmäßig ausüben. Ihre Leidenschaften sind Ihre Freunde, und sie sind aus gutem Grund äußerst heilsam!
3. den Informationskonsum in leicht verdauliche Portionen aufteilen.
Ich habe schon so oft erlebt, dass Freunde und Partner neue Kurse oder Hobbys beginnen und sich mit großem Enthusiasmus in die Materie stürzen, nur um dann mit dem Gesicht nach unten in einem Stapel von Lehrbüchern zu landen.
Es gibt so etwas wie ein Zuviel. Wenn Sie versuchen, zu viele Informationen auf einmal aufzunehmen, werden Sie sich selbst ausbrennen und nichts aufnehmen. Außerdem werden Sie sich über sich selbst ärgern, weil Sie so viel Zeit verschwendet haben und nichts für Ihre Bemühungen vorweisen können.
Wenn Sie mehrere Wochen Zeit haben, um ein Buch für einen Kurs zu lesen, dann teilen Sie das Buch in 12 Teile auf. Lesen Sie sechs Tage lang jeden Tag einen Teil und machen Sie am siebten Tag eine Pause. Wiederholen Sie das in der folgenden Woche, und Sie werden feststellen, dass Sie sich viel besser erinnern und weniger gestresst sind, als wenn Sie versuchen, das Buch in sich hineinzupressen.Roman in einer einzigen Nacht.
4. lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem.
Wenn Sie schon einmal Yoga gemacht haben, sind Sie wahrscheinlich bereits mit der dreiteiligen Atmung vertraut, die als ujjayi Atmung in Sanskrit, und sie ist hervorragend geeignet, um die Atmung zu verlangsamen, sich zu beruhigen und im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Ujjayi Die Atmung senkt nachweislich den Bluthochdruck und kann sogar Angstzustände verhindern.
Für diese Übung legen Sie eine Handfläche auf den Bauch über dem Nabel und die andere Handfläche auf die Brust.
Wenn Ihr Kiefer verkrampft ist, öffnen Sie ihn leicht und üben Sie, beim Einatmen mit offenem Mund "HEE" und beim Ausatmen "HAA" zu sagen. Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, schließen Sie Ihre Lippen sanft und fahren Sie mit dieser Art der Atmung fort.
Lassen Sie beim Einatmen die Luft sanft in den Bauch strömen und dehnen Sie ihn aus, so dass sich Ihre Hand beim Einatmen vom Körper wegbewegt und beim Ausatmen wieder zu Ihnen zurückkehrt. Lassen Sie gleichzeitig die Vorderseite Ihres Brustkorbs nach oben gegen Ihre andere Handfläche schweben und beim Ausatmen wieder nach unten.
Der gesamte Vorgang fühlt sich sehr expansiv an, wenn Sie die Luft in sich hineinziehen, und wunderbar entspannend, wenn Sie ausatmen. Nach etwa einem Dutzend Atemzügen sollten Sie sich bemerkenswert ruhiger und geerdeter fühlen als zuvor.
5. einer gesunden Ernährung und sportlicher Betätigung hohe Priorität einräumen.
Was Sie Ihrem Körper zuführen, hat einen deutlichen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Denken Sie daran, dass Lebensmittel im Grunde genommen Medizin sind und dass alles, was Sie essen oder trinken, sich auf zellulärer Ebene auf Sie auswirkt.
Viele von uns trinken regelmäßig Kaffee oder Tee, manchmal ein halbes Dutzend koffeinhaltiger Getränke am Tag. Aber wussten Sie, dass Koffein Angstzustände und Schlaflosigkeit verstärken kann? Wenn Sie ohnehin schon hypervigilant sind und/oder Schlafstörungen haben, dann ist Koffein ganz sicher nicht Ihr Freund.
Vielleicht sind Sie versucht, sich mit ein paar doppelten Espressi durch den Tag zu bringen, aber das verschlimmert das Problem nur noch mehr. Außerdem erhöht sich dadurch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich abkoppeln, weil Sie überempfindlich auf Reize reagieren.
Wenn Sie das Bedürfnis haben, etwas zu sich zu nehmen, um durchzuhalten, greifen Sie zu frisch gepressten Gemüse- und Fruchtsäften oder zu kleinen Mengen reinen Proteins, die Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen und ihn in Schwung halten, ohne dass es zu einem Absturz kommt.
Als Nächstes sollten Sie dem Training und dem Schlaf hohe Priorität einräumen. Regelmäßiger Sport hilft Ihnen, sich nachts besser zu entspannen, was es Ihnen wiederum leichter macht, sich richtig auszuruhen. Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit, um den Schlaf nachzuholen, wenn Sie können.
Wenn Körper, Geist und Seele harmonisch zusammenarbeiten, besteht weniger das Bedürfnis, sich von den aktuellen Umständen zu distanzieren.
6. finden Sie Techniken, die Ihnen helfen, präsent zu bleiben.
Verschiedene Techniken und Ansätze sind für verschiedene Menschen geeignet, es kommt also darauf an, was für Sie am besten funktioniert.
Manche Menschen tragen gerne Mala-Armbänder oder Rosenkranzperlen, um Gebete oder Mantras zu rezitieren, während sie diese Gegenstände durch ihre Hände bewegen. Andere reiben ihre Handflächen aneinander, klopfen mit dem Fuß oder machen eine andere Art von beruhigender, erdender körperlicher Bewegung.
Dann tragen Sie einen kleinen Rollerball mit Ihrem Lieblingsduft bei sich und tragen Sie ihn bei Bedarf auf Ihre Pulspunkte auf.
7. wieder lernen, sich über längere Zeiträume zu konzentrieren.
Eine der besten Methoden, um zu vermeiden, dass man abschweift, besteht darin, wieder zu lernen, sich länger als ein paar Sekunden auf etwas zu konzentrieren.
Verringern Sie die Zeit, die Sie mit dem Betrachten von Bildschirmen wie Handys und Tablets verbringen, und konzentrieren Sie sich auf etwas Greifbareres. Ihr Ziel ist es, sich von dem Bedürfnis nach ständiger Unterhaltung und Dopaminausschüttung zu lösen, damit Sie lernen, das zu schätzen, was Sie im Moment tun.
Verbringen Sie Zeit in der Stille, am besten mit einem Buch oder in der Natur. Achten Sie bei der Wahl des Buches darauf, dass es sich um ein Thema handelt, das Sie interessiert, und nicht um etwas, von dem Sie glauben, dass Sie darin vertieft sein sollten.
Wenn Sie eher ein Naturliebhaber sind, können Sie auch Wege finden, sich mit der Natur zu beschäftigen, anstatt nur durch sie zu wandern. Nehmen Sie zum Beispiel einige Behälter mit und gehen Sie auf Nahrungssuche. Vielleicht können Sie einige essbare Beeren pflücken, wenn sie gerade Saison haben, oder Proben von Pilzen und Flechten mitnehmen, um sie später zu bestimmen. Nehmen Sie ein Notizbuch mit, um die Fundorte zu notieren und zu lernen.verschiedene Pflanzenarten und ihre Verwendung zu identifizieren.
Naschen Sie auch nichts, bevor Sie es nicht eindeutig identifiziert haben, denn es gibt eine Menge giftiger Arten.
Das richtige Beobachten von Dingen, die in der Natur gedeihen, hilft dabei, den Geist zu erden und neu zu fokussieren. Natürlich wird es einen gewissen inneren Kampf geben, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, sich auf so etwas zu konzentrieren. Sie könnten unruhig und gereizt werden, weil Sie an den sekündlichen Nervenkitzel gewöhnt sind, der von elektronischen Bildschirmen ausgeht. Romane kommen in der Regel nicht schnell genug zu den guten Stellen, und Sie könnten sich inSie können stundenlang durch den Wald laufen und nichts Interessanteres finden als einen Insektenstich.
Seien Sie geduldig und versuchen Sie es weiter. Ehe Sie sich versehen, werden Sie feststellen, dass Sie tatsächlich in die Geschichte hineingezogen wurden und wissen wollen, was passiert, wenn Grognak der Ungeduldige den magischen Kristall zu Lady Starfyreunicorne zurückbringt. Oder das seltsam aussehende Regal, das aus einem immergrünen Baum wächst, ist in Wirklichkeit Reishi Es gibt so viele tolle Dinge, auf die man sich konzentrieren kann, dass man wirklich nicht abschalten und woanders hingehen muss, nur um etwas Schönheit und Frieden zu erleben.
8 Üben Sie Visualisierungstechniken.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich ein Bild vor, auf das Sie sich leicht konzentrieren können. Manche Menschen stellen sich gerne die Zahl "1" vor, andere bevorzugen vielleicht eine Form wie ein weißes Dreieck oder einen grünen Kreis. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren und es so deutlich wie möglich vor Ihrem geistigen Auge zu sehen.
Wenn Sie sich dann etwa 10 Sekunden lang auf diese Form oder dieses Bild konzentriert haben, wechseln Sie zu einer anderen Form oder einem anderen Bild, z. B. wenn Sie die Zahl "1" visualisiert haben, wählen Sie für weitere 10 Sekunden die "2", dann wechseln Sie zur "3" und so weiter.
Zielen Sie darauf ab, zunächst 10 oder 20 Minuten zu erreichen, ohne dass Ihre Konzentration nachlässt. Wenn Ihre Konzentration nachlässt, weil Sie sich ablenken lassen oder weil Sie plötzlich an ein lustiges Meme denken, das ein Freund kürzlich geteilt hat, ist das in Ordnung. Atmen Sie durch, konzentrieren Sie sich neu und beginnen Sie erneut mit der Übung. Versuchen Sie es zunächst mit zwei Minuten, und verlängern Sie diese Zeit dann jedes Mal ein wenig.
Wenn du statt Zahlen geometrische Formen wählst, kannst du von einem grünen Kreis zu einem weißen Dreieck wechseln, dann zu einem roten Quadrat usw. Es gibt genug Formen, die dich eine Weile beschäftigen können!
Das kann man an den meisten Orten tun, z. B. wenn man auf den Bus oder den Zug wartet, und man hat etwas zu tun, was dem Geist gut tut, anstatt auf den Schrott zu starren, den das Handy einem zeigt.
Ein anderer Trick, um sich selbst davon abzuhalten, ständig auf das Handy zu schauen, besteht darin, sich einfach umzusehen und auf das zu achten, was greifbar ist. Zählen Sie die Blütenblätter einer Blume und betrachten Sie aufmerksam die Farben der Blütenblätter. Wie viele sind es? Können Sie die Stempel und Narben gut erkennen? Wie riecht sie?
Nehmen Sie alle Informationen um sich herum auf, ohne abzuschalten, aber seien Sie sanft zu sich selbst, wenn Sie sich ablenken. Machen Sie sich deswegen nicht fertig, sondern schauen Sie sich einfach wieder die Blume oder den Vogel an.
Auch das Auswendiglernen von Gedichten oder Versen kann helfen. Wenn Sie sich langweilen, können Sie sich diese Passagen im Stillen vorlesen, um sicherzustellen, dass Ihr Gedächtnis klar bleibt. Denken Sie daran, ein Notizbuch und einen Stift griffbereit zu haben, damit Sie interessante Gedichte, Liedtexte und Zitate aufschreiben können, wenn Sie darauf stoßen. Versuchen Sie, dies manuell zu tun, anstatt eine Textnotiz auf Ihrem Telefon zu erstellen. Denken Sie daran, dass wir versuchen, diedie Bildschirmzeit zu reduzieren, nicht zu verlängern.
9 Versuchen Sie es mit aktivem Zuhören.
Sind Sie mit Techniken des aktiven Zuhörens vertraut? Sie können sehr hilfreich sein, um nicht abzuschalten, wenn jemand anderes mit Ihnen spricht.
Dabei wird versucht, sich auf ein Gespräch zu konzentrieren, indem man einige der folgenden Dinge tut:
- Beobachten, wie sich die Lippen der anderen Person bewegen, um zu verdeutlichen, was sie sagen will
- Aktives Nicken und zustimmende Laute, um zu zeigen, dass Sie immer noch aufmerksam sind
- Innehalten, um das Gesagte zu wiederholen oder Fragen zur Klärung zu stellen
Auf diese Weise hat die andere Person das Gefühl, dass sie gehört und verstanden wird, und es hilft auch, dass Sie nicht abdriften. Das ist einfacher, wenn das, was die andere Person sagt, tatsächlich interessant ist, aber es kann in jeder Art von sozialem Szenario, in dem Sie sich befinden, hilfreich sein.
10 Gehen Sie zur Therapie, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen.
Viele der oben genannten Techniken können Ihnen helfen, das Zoning zu beenden, aber sie funktionieren nicht unbedingt bei jedem. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die wie erwähnt mit PTSD/C-PTSD zu tun haben. Die Erfahrungen jedes Einzelnen sind unterschiedlich, und was bei einer Person gut funktioniert, kann bei einer anderen absolut nichts bewirken.
In solchen Fällen kann ein geschulter Therapeut, der sich auf Traumabewältigung spezialisiert hat, sehr wohl über eine Reihe von Techniken verfügen, die Ihnen helfen können, präsent und konzentriert zu bleiben. Er könnte sogar mit Ihrem medizinischen Betreuer zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper so gesund wie möglich ist, während Sie daran arbeiten, Ihren Geist zu stärken und neu zu trainieren.
BetterHelp.com ist eine Website, auf der Sie per Telefon, Video oder Sofortnachricht eine Verbindung zu einem Therapeuten herstellen können.
Sie können zwar versuchen, das Problem selbst zu lösen, aber es kann ein größeres Problem sein, als die Selbsthilfe es lösen kann. Und wenn es Ihr psychisches Wohlbefinden, Ihre Beziehungen oder Ihr Leben im Allgemeinen beeinträchtigt, ist es eine wichtige Sache, die gelöst werden muss.
Zu viele Menschen versuchen, sich durchzuschlagen und ihr Bestes zu geben, um Probleme zu bewältigen, die sie nie wirklich in den Griff bekommen. Wenn es unter Ihren Umständen überhaupt möglich ist, ist eine Therapie zu 100 % der beste Weg.
Hier noch einmal der Link, wenn Sie mehr über diesen Dienst erfahren möchten BetterHelp.com und den Prozess des Einstiegs.
Sie haben bereits den ersten Schritt getan, indem Sie diesen Artikel gesucht und gelesen haben. Das Schlimmste, was Sie jetzt tun können, ist nichts zu tun. Das Beste ist, mit einem Therapeuten zu sprechen. Das Zweitbeste ist, alles, was Sie in diesem Artikel gelernt haben, selbst umzusetzen. Sie haben die Wahl.
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