Hall Lydia- An wen soll ich mich wenden?
- Wie kann ich auf gesunde und effektive Weise Dampf ablassen?
- Ziehen Sie andere Bewältigungsmechanismen in Betracht.
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Hatten Sie schon einmal eine schwere Zeit und mussten einfach alles loswerden?
Natürlich haben Sie das! Jeder hat das!
Das Bedürfnis, sich Luft zu machen, ist völlig normal und gesund. Über die schwierigen Dinge, die wir durchmachen, zu sprechen, gibt uns die Möglichkeit, die Gefühle, die wir erleben, anders zu verarbeiten.
Aber einfach nur herumsitzen und darüber nachdenken, bringt einen nicht unbedingt weiter. Stattdessen ertappen sich manche Menschen dabei, dass sie über die schwierige Sache, mit der sie zu tun haben, nachgrübeln, was sie im Kreis herumführt.
Es ist notwendig, die negativen Emotionen herauszulassen. Leider ziehen es manche Menschen vor, alles in sich hineinzufressen, was auf Dauer nicht gesund ist. Wenn man sich nicht mit negativen Gefühlen auseinandersetzt, kann das den Stresspegel erhöhen, Herzprobleme verursachen und Ängste und Depressionen fördern.
Manche Menschen haben jedoch nicht das Gefühl, dass ihnen das Entlüften überhaupt hilft. Das mag stimmen, oder es kann sein, dass sie einfach noch keine Methode des Entlüftens gefunden haben, die ihnen tatsächlich die gewünschten Vorteile bringt.
Aber es gibt richtige und falsche Wege, sich Luft zu verschaffen. Der Zweck des Luftablassens selbst besteht nicht darin, nur herumzusitzen und über seine Probleme zu reden, was auch in Grübeln ausarten kann, sondern darin, die Emotionen zu verarbeiten, damit man weitermachen kann.
Sprechen Sie mit einem anerkannten und erfahrenen Therapeuten, um sich effektiv Luft zu verschaffen und den bestmöglichen Rat zu erhalten. Sie können versuchen, über BetterHelp.com mit einem Therapeuten zu sprechen, um eine qualitativ hochwertige Betreuung zu erhalten ( 10% Rabatt auf Ihren ersten Monat erhalten wenn Sie sich über diesen Link anmelden).
An wen soll ich mich wenden?
Es muss nicht immer ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund sein, manchmal reicht es auch, die Informationen einem vertrauenswürdigen Berater mitzuteilen, die Emotionen in einem Tagebuch festzuhalten oder in einer Selbsthilfegruppe mit Gleichgesinnten über Ihr Problem zu sprechen.
Für Menschen mit chronischen Problemen wie einer Krankheit oder einer psychischen Störung kann eine Selbsthilfegruppe eine gute Möglichkeit sein, ihren Frustrationen Luft zu machen und Feedback von anderen Menschen zu erhalten, die diese Erfahrungen gemacht haben.
Wenn Sie keine engen Freunde haben, kann eine Selbsthilfegruppe, ein Therapeut oder das Führen eines Tagebuchs eine fantastische Möglichkeit sein, Ihre negativen Gefühle loszuwerden.
Wir möchten Sie ermutigen, beim Schreiben von Tagebüchern methodisch mit Stift und Papier vorzugehen und nicht mit einer Tastatur oder einem Gerät.
Der Grund dafür ist, dass das Schreiben mit der Hand verschiedene Teile des Gehirns trainiert und Sie zwingt, linear über das Problem nachzudenken, während Sie versuchen, es zu Papier zu bringen. Es zwingt Sie dazu, langsamer zu werden und sich im Tempo Ihres Stifts zu bewegen, um Ihre Gedanken gut auszudrücken. Diese Art der Verarbeitung ist nicht möglich, wenn Sie Ihre Worte einfach mit dem Backspace wegdrücken oder Ihre Gefühle mit 100 Wörtern pro Minute heraushämmern können.
Doch selbst wenn Sie nicht so sehr dazu neigen, Ihre Entlüftung handschriftlich zu verfassen, ist alles besser als nichts.
Wie kann ich auf gesunde und effektive Weise Dampf ablassen?
Das Ventilieren sollte als ein Prozess betrachtet werden, der Ihnen hilft, mit Ihren Emotionen umzugehen. Indem Sie es als einen Prozess betrachten, können Sie verhindern, dass Sie in Gedankenkreisen und ungesunden Mustern gefangen sind.
1. geben Sie sich etwas Zeit zur Verarbeitung.
Lassen Sie etwas Zeit zwischen dem Ereignis, über das Sie sich Luft machen müssen, und dem eigentlichen Luftmachen verstreichen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie sich abkühlen und Ihr eigenes Gleichgewicht finden können, wenn Sie sich etwas mehr Zeit lassen. Das ist wertvoll, denn wenn Sie sich direkt in die negativen Emotionen stürzen, die auf schwierige oder schwierige Umstände folgen, können die negativen Emotionen fortbestehen.
Das hat auch den Vorteil, dass Sie Ihr Unterstützungsnetz nicht überstrapazieren. Sie sollten es nur dann anzapfen, wenn Sie es brauchen, und nicht übermäßig, damit Sie es nicht überstrapazieren. Die meisten Menschen sind gerne bereit, für ihre Angehörigen da zu sein, wenn diese eine schwierige Zeit durchmachen, aber wenn das ständig der Fall ist, werden Sie feststellen, dass Ihre Unterstützung schwindet.
2. sehen Sie die Situation als das, was sie ist.
Negative Emotionen können uns manchmal entgleiten. Sie versuchen gerne, sich in Dinge hineinzusteigern, die sie gar nicht sind. Der beste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, kein vorschnelles Urteil zu fällen und Annahmen zu vermeiden. Sie haben vielleicht kein ganz klares Bild davon, was passiert ist, um die Situation auszulösen. Dies ist auch hilfreich, um sich zwischen dem Geschehen und der Reaktion darauf etwas Zeit zu nehmen, um sich abzukühlen.
Fragen Sie sich: "Erfordert dies tatsächlich eine Reaktion oder eine emotionale Beteiligung?" Wenn die Antwort nein lautet, sollten Sie sich stattdessen mit einer Ablenkung beschäftigen.
3. lenken Sie sich von dem negativen Ereignis ab.
Ablenkung ist ein wirksames Mittel, um extreme Gefühle und Reaktionen auszugleichen, bevor man handelt.
Das Problem mit Emotionen ist, dass sie nicht immer rational oder relevant für eine Erfahrung sind. Und nehmen wir an, Sie sind psychisch krank oder haben ein anderes Problem mit der Emotionsregulierung. In diesem Fall ist es eine gute Idee, Ihre Gedanken von der Sache abzulenken und später darauf zurückzukommen.
Das bedeutet nicht, ein Problem zu ignorieren oder so zu tun, als gäbe es es nicht, solange Sie später tatsächlich darauf zurückkommen. Denn wenn Sie darauf zurückkommen, stellen Sie vielleicht fest, dass Ihre emotionale Reaktion eine Trauma-Reaktion war oder von dem angetrieben wurde, womit Sie gerade zu tun haben. Angst und Depressionen können dazu führen, dass eine Person viele Emotionen empfindet, die ein Ereignis möglicherweise nicht genau widerspiegeln.
4. nutzen Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk.
Wenn Sie immer noch das Bedürfnis haben, sich Luft zu machen, wenden Sie sich an jemanden aus Ihrem Unterstützungsnetz oder Ihrer Gruppe. Erklären Sie, was Sie erlebt haben, warum Sie es erleben, und bitten Sie um Rückmeldung, wenn Sie das möchten.
Natürlich will nicht jeder eine Rückmeldung. Manchmal möchte jemand einfach nur gehört werden, aber der Zuhörer kann das vielleicht nicht erkennen. Seien Sie sich also darüber im Klaren, was Sie von Ihrer Unterstützung wirklich brauchen.
5. begrenzen Sie die Menge, die Sie ablassen wollen.
Das kann jede Art von Begrenzung sein, die für Sie funktioniert. Vielleicht können Sie sich zum Beispiel auf ein 15-minütiges Gespräch beschränken. Eine andere Möglichkeit ist, sich zu erlauben, nur einmal oder vielleicht zweimal darüber zu sprechen, wenn Sie versuchen, einen Weg durch eine schwierige Situation zu finden.
Wichtig ist, dass Sie es vermeiden, den Finger immer wieder in die Wunde zu legen und sich mit dem, was Ihnen wehtut, ständig selbst zu verletzen. Das ist nicht gesund für Sie, und Ihr Zuhörer wird nicht daran interessiert sein, es immer wieder zu hören.
Ein weiterer Punkt ist, dass Sie sich nicht zu sehr auf andere Menschen verlassen wollen, die Ihnen bei der Bewältigung und Lösung Ihrer Probleme helfen. Das ist ein Grund, warum ein Therapeut die beste Wahl sein kann, denn er ist darin geschult, Ihnen zu helfen, selbst Lösungen zu finden, anstatt sich auf andere verlassen zu müssen. Aber das hängt natürlich auch von dem Problem ab, mit dem Sie zu tun haben.
Nehmen wir an, Sie haben ein traumatisches Erlebnis oder die Emotionen, die es ausgelöst hat. In diesem Fall sind Ihre Freunde oder Ihre Familie nicht in der Lage, damit umzugehen. Sie drehen sich nur im Kreis und verschlimmern das Problem vielleicht sogar für sich selbst, weil Sie von zu vielen Personen falschen Input erhalten.
6. stellen Sie sicher, dass Sie wieder in Ihr Unterstützungsnetzwerk einzahlen.
Sie können sich Ihre Unterstützung wie ein Bankkonto vorstellen. Jedes Mal, wenn Sie sich Luft machen oder Unterstützung brauchen, heben Sie etwas von diesem Konto ab. Wenn Sie nur etwas abheben, werden Sie früher oder später feststellen, dass Sie nichts mehr übrig haben. Die Person wird emotional erschöpft sein oder nicht mehr bereit sein, Sie zu unterstützen, weil Sie ihr nichts zurückgeben.
Versuchen Sie, den Menschen in Ihrem Unterstützungsnetzwerk auf jede erdenkliche Weise etwas zurückzugeben. Dabei muss es sich nicht immer um emotionale Unterstützung handeln. Wenn Sie nicht die emotionale Bandbreite dafür haben, können Sie Ihre eigene Unterstützung auch ergänzen, indem Sie der Person etwas Nettes als Dankeschön tun.
Die meisten Menschen, die bereit sind, zuzuhören und zu helfen, wollen in der Regel keine großen Gesten. Aber Sie können kleine Dinge tun, wie ihnen ein paar Süßigkeiten kaufen oder ihnen eine Dankeskarte schenken. Das Beste, was Sie tun können, ist, sie zu unterstützen und ihnen ein offenes Ohr zu schenken, wenn sie ein freundliches Ohr brauchen, das ihnen zuhört.
Ziehen Sie andere Bewältigungsmechanismen in Betracht.
Es mag sein, dass das Ventilieren die richtige Wahl für das ist, was Sie gerade zu verarbeiten versuchen, aber wenn nicht, gibt es andere Möglichkeiten, mit Ihren Gefühlen umzugehen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
1. hören Sie Musik oder sehen Sie etwas, das Ihre Stimmung verbessert.
Dabei geht es nicht darum, das Problem zu vermeiden, sondern den negativen Gefühlen entgegenzuwirken, die Sie gerade empfinden, damit Sie nicht auf das Negative fixiert sind. Nehmen wir an, Sie sind wütend, verärgert oder traurig. In diesem Fall wird Ihr Gehirn Ihre Erfahrungen negativ färben, selbst wenn sie nicht negativ sind. Versuchen Sie also, aus diesem negativen Gefühlsbereich herauszukommen, bevor Sie sich wirklich auf das Problem einlassen.
2. rausgehen und etwas Bewegung und Sonne tanken.
Bewegung und Sonnenschein sind beide von großem Nutzen für die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit. Körperliche Aktivität bewirkt, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper Endorphine und andere chemische Stoffe produzieren, die dazu beitragen können, Ihren Geist in einen besseren Zustand zu versetzen. Dies bietet auch eine gewisse Ablenkung von dem Problem und gibt Ihnen die Möglichkeit, sich abzukühlen, bevor Sie sich wieder damit beschäftigen.
3. füttern Sie die Negativität nicht.
Es ist verlockend, in die Negativität abzutauchen und sich darin zu suhlen. Posten Sie nicht über Ihre Probleme in den sozialen Medien, es sei denn, Sie teilen sie mit einer Gruppe, die Ihnen helfen kann. Tauchen Sie nicht in weitere Themen ein, um sich noch mehr zu ärgern oder aufzuregen.
Das Internet kann ein ziemlich giftiger Ort für viele Dinge sein und präsentiert oft eine schräge Voreingenommenheit. Menschen, die glücklich sind und denen es gut geht, sitzen in der Regel nicht im Internet herum und reden darüber, wie toll ihr Leben ist. Nein, sie sind da draußen und leben tatsächlich ihr Leben. Alles, was du also bekommst, ist eine unausgewogene negative Perspektive auf die Sache. Das macht die Dinge nur noch schlimmerschlechter.
Und es kann auch passieren, dass Leute ihre Nase in Ihre Angelegenheiten stecken, wo sie einfach nicht hingehört. Sie kennen die Situation vielleicht nicht genau, aber sie haben auf jeden Fall eine Meinung dazu.
4. auf die eigene Intuition hören.
Intuition ist eine mächtige Sache. Sie kann Ihnen helfen, Lösungen zu finden, wenn Sie bereit sind, sie anzuerkennen und ihr zuzuhören. Leider tun das viele Menschen nicht. Sie ignorieren ihre Intuition, weil sie sich nicht mit der Realität auseinandersetzen wollen, die ihnen vielleicht ins Gesicht starrt. Sie könnten die Lösung für das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, bereits kennen, wenn Sie nur auf dieses kleine Ding hören würden, das Ihnen sagt: "Etwas stimmt nicht."oder "Das solltest du nicht tun".
Allerdings kann es auch eine gute Möglichkeit sein, sich Luft zu machen, um einen Ausgleich zu finden oder ein Problem aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Wenn Sie sich Luft machen müssen, wenden Sie sich an die Menschen, die Ihnen wichtig sind.
Und wenn Sie im Moment niemanden in Ihrem Leben haben, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen hilft, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Unterschätzen Sie nicht den Wert einer professionellen Therapie. Sie kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle in einer sicheren und produktiven Umgebung zu erkunden, damit Sie sie verarbeiten und loslassen können.
BetterHelp.com ist eine Website, auf der Sie per Telefon, Video oder Sofortnachricht eine Verbindung zu einem Therapeuten herstellen können.
Zu viele Menschen versuchen, sich durchzuschlagen und ihr Bestes zu geben, um Probleme zu bewältigen, die sie nie wirklich in den Griff bekommen. Wenn es unter Ihren Umständen überhaupt möglich ist, ist eine Therapie zu 100 % der beste Weg.
Hier noch einmal der Link, wenn Sie mehr über diesen Dienst erfahren möchten BetterHelp.com und den Prozess des Einstiegs.
Sie haben bereits den ersten Schritt getan, indem Sie diesen Artikel gesucht und gelesen haben. Das Schlimmste, was Sie jetzt tun können, ist nichts zu tun. Das Beste ist, mit einem Therapeuten zu sprechen. Das Zweitbeste ist, alles, was Sie in diesem Artikel gelernt haben, selbst umzusetzen. Sie haben die Wahl.
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